患者
节食减肥是不是真的有效果啊？（男，17岁）
陈超医生
你好，很高兴为你解答^_^
陈超医生
能和我说下你的身高体重吗？让我给你分析一下。
陈超医生
节食肯定是可以减肥的，效果肯定好，但这是不正确的，很伤身体，而且当你恢复饮食之后，又会很容易胖回来的
陈超医生
我给你一些方法，让你参加一下，不用节食，但要控制饮食，然后增加些运动，这才是最好的^_^
陈超医生
减肥可以通过合理的饮食和有效的运动来调节。在减肥的过程中需要规律性饮食，多吃新鲜的蔬菜水果，主食以粗粮杂粮为主，摄入优质的蛋白如鱼虾奶蛋，少吃甜点，饮料以及高热量食物，（烧烤，油炸的，零食）平时白天可以多喝些水，或者泡点茶，这个对减肥有帮助，早餐午餐正常吃，午餐大概是八分饱，晚餐七分饱，尤其是主食的量，少些油，更不能吃宵夜。运动通常选择有氧可持续运动，例如散步，慢跑，乒乓球，羽毛球，跳绳等通常每天半个小时。
陈超医生
给你一天食谱参照，早餐一杯牛奶或者豆浆，一个煮鸡蛋，还有加几片面包，全麦的。午饭 米饭或者杂粮，来点素菜比如卷心菜洋葱，白菜，胡萝卜，西红柿炒蛋，肉类也可以来点牛肉，尽量少猪肥肉。晚饭就要吃的少一点，可以来点粥，绿豆粥，小米粥，黑米粥都可以，加一根黄瓜
患者
身高166左右，体重75.5kg
陈超医生
标准体重是61千克，你需要控制一下了
陈超医生
上面的方法你参考一下
患者
如果节食瘦了，然后坚持锻炼可以保持不
陈超医生
你打算节食多长时间？
陈超医生
以后要恢复饮食还是就都不吃了
患者
我需要快点瘦下来，家里面的亲戚朋友老是嘲笑，受别人异样的眼光，我也不想
患者
节食的话，一个月，您看行不
陈超医生
你是打算怎么节食？
陈超医生
我怕你节食一个月之后，体重是下降了，但人进医院了，那就更不好了
患者
节食以后我都会按照最佳的方法调理，避免反弹
患者
呃呃
患者
您能推荐一下吗
陈超医生
我上面给你的食谱，你可以先看看
患者
喔
陈超医生
那是减肥用的，控制饮食，加每天四十分钟户外慢跑，一个月8到10斤是没什么问题的
患者
我现在都吃得很清淡
陈超医生
而且又很健康，清淡是应该的，晚餐要吃少一些
患者
节食确实是可以快速瘦的吧？
陈超医生
是，你想想，每天什么都不吃，没有能量供应，那就只能消耗体内的脂肪了，这种情况下，肯定瘦的
陈超医生
每天只喝水的情况，人可以活七天
患者
我知道，我又不是什么都不吃，吃清淡，多锻炼就好
陈超医生
嗯嗯，你能明白那是最好了
患者
嗯，谢谢了
陈超医生
不用客气，运动一定要坚持的，这是最重要的
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咨询时间: 2018-01-28
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