哪都不胖就腹部特别胖 三层*重105身高1.63应该怎么办呢（女，21岁）

只做卷腹的话效果不会明显，建议进行全身性的有氧运动配合腰部的核心肌肉锻炼，上班期间内坐一两个小时要起来走动走动,吃完饭做好站立15分钟以后再坐下,而且不能吃得过饱，除了卷腹,您还可以坐臀桥、平板支撑,俯卧撑等锻炼腹部肌肉的运动，训练不是一朝一夕的事,尤其是零基础的的情况下,更需要循序渐进，腰围要注意不要超过80公分,不然就是中心性肥胖了,患慢病的几率大大增加，腰围超过80公分就算是中心性肥胖了，运动和饮食都是需要坚持的,最新的实验表明,减下来之后并保持6年不反弹才说明减肥成功，而且,女性因为激素的原因,不容易长肌肉,所以更需要坚持锻炼。