患者
医生，我想问一下，那个时间减肥效果最好？（女，2个月）
王林医生
你好，减肥一定要运动的，建议你每天坚持运动，可以跳绳，慢跑，打羽毛球，游泳等，每天运动最少40分钟，减肥都是先瘦腰腹部，然后四肢。最后才是脸部。坚持才可以。饮食控制，不吃油腻食物，多吃蔬菜水果，不熬夜，减肥都是长期的，坚持下去才可以。具体时间没有限制的，你可以在傍晚或者下午运动
王林医生
健康减肥建议：控制饮食，加强运动。一、饮食：1、一日三餐：早餐要吃好，上午代谢快，不容易肥胖；中午主食可减少三分之一，正常吃菜；晚餐要少，不吃主食或用少量水果、西红柿代替。2、主食：主食就是日常吃的米饭、馒头、饼之类的，增加粗粮（玉米、燕麦、黑米、小米、薏仁、山芋等）摄入，每天保证粗粮占主食的三分之一左右。强调一点，只是增加粗杂粮的比例，主食总量不可以增加，甚至需要适量的减少。3、蔬菜：每天吃蔬菜一斤以上，绿叶蔬菜占一半以上，土豆、藕等含淀粉较高，当蔬菜食用时，应减少主食摄入量。4、肉蛋奶类：控制饮食减肥时，应注意蛋白质的补充，每天保证一杯牛奶、一个鸡蛋，2-3两瘦肉（禽肉、猪牛羊瘦肉、鱼虾）。5、饮食清淡少油，吃饭时细嚼慢咽，可先吃蔬菜，增加饱腹感，而且促进排便，减少脂肪吸收。6、禁食甜食、含能量较高的饮料如咖啡，可乐，奶茶等，三餐之外最好不要吃其他食物。二、运动：运动可以消耗能量，促进新陈代谢，增加基础能量的消耗，1、每次慢跑或者跳绳，打羽毛球四十分钟到一个小时； 2、每天运动1-2次，每周运动5-7天；3、局部运动：局部肥胖的可以加强局部运动；4、有时间还可以学习一下瑜伽、健身操，或者去健身房加强运动。
患者
医生，那我光是跑步，什么时候减肥效果最好呢
王林医生
这个没有时间关系的，每天坚持40分钟到2个小时的运动就可以
患者
那我跑步的速度有限制吗
王林医生
最好就是慢跑，
患者
谢谢啦
王林医生
不客气，如果你觉得我的建议对你有帮助，请给个 “ 很满意 ” ，同时你还可以关注我的诊所，可以随时向我咨询，我还会为您提供更多的营养知识，祝你身体健康～
患者
还有一个问题
患者
医生，那我睡觉对减肥有没有影响
王林医生
尽量不要熬夜，每天7到8个小时的睡眠就可以的
患者
我一天除了吃饭和运动时间都在睡觉，有影响吗
王林医生
睡太多会导致你运动量很少，你的消耗就少，除非你吃得很少，
患者
一日三餐
患者
或两餐
王林医生
三餐可以的。但是不能吃油腻食物
患者
其他都在睡觉
王林医生
要改正。这样不利于减肥的
患者
医生，去哪里给评价和关注？
王林医生
右上角有菜单可以的，
患者
谢谢啦
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咨询时间: 2016-07-21
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