减肥一定要吃搭配好的餐吗？看到很多博主搭配好的一周的饮食，但我一是没时间，而是觉得材料准备起来很麻烦，而且和家人吃的还不一样很麻烦，我想问一下医生，那我每天就和家人吃一样的，控制食物的量和热量，摄入量小于运动量，这样也不可以吗？（女，21岁）

减重不是单单控制能量就可以，热量是最基本的。但是同时你得考虑到营养搭配的均衡。比如蔬菜不能用水果替代，水果也不能替代蔬菜，它们给身体提供的营养素是不一样的。你可以选择跟家人一起吃，挑选清淡的食物，或者做到过水，再去控制好量。同样也是可以减重的。你这个身高标准体重可以减到117左右，比较完美。只要你所吃的食物种类划分是合理，能量又差不多。是会有效果的。但是你同时要坚持，第二点得配合上运动，第三，睡眠也得保证住。完全不吃是不合理的，因为你脂肪的代谢过程也是需要有糖的参与。但是不能像平时一样，多以杂粮为主。不要吃太多精细粮。医生有语音回复内容，具体请点击收听医嘱。