患者
本人想减肥 不想运动（女，17岁）
陈超医生
你好，很高兴为你解答^_^
陈超医生
能和我说下你的身高体重吗？让我给你分析一下。
患者
169 77
陈超医生
77千克吗？
患者
嗯
陈超医生
标准体重是64千克，我给你一些方法你参考一下
陈超医生
如果你不想运动，那就从饮食中来控制
陈超医生
减肥可以通过合理的饮食和有效的运动来调节。在减肥的过程中需要规律性饮食，多吃新鲜的蔬菜水果，主食以粗粮杂粮为主，摄入优质的蛋白如鱼虾奶蛋，少吃甜点，饮料以及高热量食物，（烧烤，油炸的，零食）平时白天可以多喝些水，或者泡点茶，这个对减肥有帮助，早餐午餐正常吃，午餐大概是八分饱，晚餐七分饱，尤其是主食的量，少些油，更不能吃宵夜。运动通常选择有氧可持续运动，例如散步，慢跑，乒乓球，羽毛球，跳绳等通常每天半个小时。
陈超医生
给你一天食谱参照，早餐一杯牛奶或者豆浆，一个煮鸡蛋，还有加几片面包，全麦的。午饭 米饭或者杂粮，来点素菜比如卷心菜洋葱，白菜，胡萝卜，西红柿炒蛋，肉类也可以来点牛肉，尽量少猪肥肉。晚饭就要吃的少一点，可以来点粥，绿豆粥，小米粥，黑米粥都可以，加一根黄瓜
患者
这个要是坚持一个月会有效果么
陈超医生
饮食的量控制住，坚持一个月6到8斤左右是可以的
患者
豆浆是不是不能加糖
陈超医生
最好不加糖
患者
早晨燕麦片可以吗
陈超医生
可以的，要加一两片面包，这样会好一些
患者
超市里卖的全麦面包可以吧
陈超医生
当然可以了
陈超医生
也可以去面包房买
患者
酸奶什么时候喝比较好
陈超医生
在饭后半小时左右喝，促消化^_^
患者
住校晚上应该吃什么
陈超医生
可以吃面或者喝粥的
患者
晚上只吃水果
患者
或者燕麦呢
陈超医生
怕不够
陈超医生
晚上饿了，吃点心就更不好了
陈超医生
还是在晚餐的时间吃一点，这样对胃也好
患者
燕麦要选什么种类的
陈超医生
quaker的可以考虑的^_^
陈超医生
中文桂格
患者
好的 谢谢
陈超医生
不客气，如果你觉得我的建议对你有帮助，请给个 “满意”的评价，同时你还可以关注我的诊所，方便日后的提问，我还会为您提供更多的营养知识，祝你身体健康～
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
咨询时间: 2018-02-03
该条问诊记录已由春雨医生整理点击查看总结
