肩膀肌肉劳损怎么办？（女，30岁）

根据您的描述,您目前的状况,估计和您的工作学习性质和生活习惯有关,比如经常伏案或者电脑工作,长时间使用手机,久站久坐,经常做弯腰起身动作,重体力劳动,过度劳累等等,同一肢体保持同一姿势负重或疲劳持续时间过长就会出现您说的那些症状，严重时还会出现肩关节活动受限，无需特殊处理,建议您适当休息,减轻患侧肢体或间接减轻颈椎腰椎负重疲劳,避免用力弯腰起身及转身,避免腰部及颈部外伤,适当改变体位,睡觉时枕头垫到肩下,使头轻度后仰,起到颈椎间接牵引的作用,劳逸结合,应该会缓解症状。