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问题描述:
男，三十岁，1.67，年初体重97公斤，通过节食和运动减肥到现在的85公斤，最近体重没什么变化了，想瘦到75公斤以内，请问怎样才有效果（男，30岁）
分析及建议:
请问您节食了多久？一年吗？您是怎么节食的？
患者
男，三十岁，1.67，年初体重97公斤，通过节食和运动减肥到现在的85公斤，最近体重没什么变化了，想瘦到75公斤以内，请问怎样才有效果（男，30岁）
林艺雅医生
请问您节食了多久？一年吗？您是怎么节食的？
患者
四个月了，早餐和午餐正常吃，不过基本没吃太油腻的了，晚上吃香蕉或者其它代餐，晚上快走一万步或者骑自行车一个半小时左右
患者
一周坚持三到四次
林艺雅医生
嗯嗯，这个其实也不算节食，只是减少食量，但是饮食结构再优化一下，效果会更好。
患者
晚上基本没吃饭了，吃水果或蔬菜吃到肚子不饿就没吃了，早餐和午餐还是稍微控制了，没有吃大多
患者
饮食结构怎样优化呢？
患者
热量多的，油腻的，热量高的吃得少了，早餐在家吃面条或米饭，做一两个家常菜，没有太油腻，中午单位食堂两荤两素一汤，也不是太油腻，米饭吃的少，蔬菜基本吃完了，肥肉都不吃
林艺雅医生
首先三餐分配：尽量把高营养的食物安排在早餐或者午餐，像鸡蛋、低脂牛奶（减肥期间不要喝全脂纯牛奶）、荤食，晚上以少量主食和蔬菜为主，晚餐8分饱即可，不要吃太少，饥饿感太强的话不容易坚持。 每天至少保证一斤的蔬菜（绿叶菜为主），蔬菜的热量很低，建议水煮清炒。（记住，莲藕、马铃薯、山药这种淀粉含量高，不宜跟普通蔬菜一起算，可以替代一部分主食） 水果的话一天半斤左右，不能太多，选择甜度比较低的，像草莓、橘子、橙子、火龙果、圣女果、苹果、梨、柚子等；甜度高的水果热量高，如香蕉、荔枝、龙眼、芒果、榴莲等。 主食的话粗杂粮要占日常的一半，精白米面少一点。八宝粥（不加糖）、小米大米饭、地瓜和紫薯、燕麦、黑米等等，可以丰富主食的种类，也能够提供比较多的B族维生素和膳食纤维，有助于提高身体免疫力和排便。 荤食的话建议优先选择白肉（鸡肉、鸭肉、鹅肉、兔肉等），红肉（猪牛羊）少吃一点，白肉热量比较低，尤其是鸡胸肉。每天吃一点水产品和大豆制品（豆腐，黄豆、黑豆），补充身体所需的蛋白质，提升身体肌肉量。
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咨询时间: 2017-12-02
