医生您好，最近我晚上1 2点才睡着觉拜托11 12点才起床我想早睡早起有什么办法吗（女，14岁）

早睡早起,最迟不过十一点,早上六点按时起床。二是睡前热水泡脚,饮杯热牛奶。三是中午必须休息半到一小时。睡前快步行走半小时以上，入睡困难下面介绍一个小方法给您:吸气4秒,然后憋气7秒,再用8秒钟呼出,反复做,几分钟可以入眠。您试试，热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激作用,可对大脑皮质产生抑制,使人感到舒适放松,从而加快入眠,使睡眠加深。