我想瘦10斤，在健身房健身 （男，14岁）

拿运动方面我就不说了，熬夜，如果你不吃宵夜，不会长胖，建议戒掉，喝白开水或者茶，饮食方面注意控制高热量食物，但是也要保证基本营养，1.饮食低盐少油清淡饮食;2.避免甜食零食，如糖果、巧克力、糖果、蜜饯、薯片、膨化食品及含糖含酒精饮料都要尽量避免;3.多摄入新鲜蔬菜水果;4.可以适量增加摄入豆制品;5.避免熬夜，晚上避免饮茶咖啡、睡前洗热水澡或泡脚，饮奶，促进睡眠。但是建议保证营养:油每天25克左右，盐6克左右，鸡，鱼，蛋，肉合计150克，蔬菜至少保证500克，水果200到400克(两餐之间吃)。