患者
医生，我脖子和肩膀感到有点紧，特别是脖子，腰骨也酸疼，昨天是，弯腰会疼，今天走路久了，都疼，又不是特别疼，我向前弯腰这么疼，向后仰身，就觉得比较疼，可以做什么动作舒缓一下，都有4，5天了（女，21岁）
杨博医生
朋友，你好！向前弯腰是比向后仰身疼痛还是减轻
杨博医生
平时有久坐久站或者长时间低头干活或者玩手机吗
患者
这么说吧，有点分不出啊，向前弯腰虽然疼但是我可以摸到脚尖，向后仰，仰不到像以前一样开，我就是感觉就想有人在锥我腰，受不了
杨博医生
明白
患者
我平时都是站着，走开又去，工作时间都是这样，
杨博医生
居住环境潮湿吗
患者
我回来会做着仰卧起坐啊，飞燕式的瘦背运动了，还有躺着靠墙之类的
患者
不潮湿
杨博医生
你弯腰直接弯还是先弯膝盖再弯腰
患者
直接弯腰啊
杨博医生
睡硬板床还是软床
患者
弹簧的，不是很硬也不是很软
患者
我肩膀和脖子感到很紧
患者
特别是脖子，但是没有腰这么不舒服
杨博医生
平时长时间低头干活或者玩手机多吗或者伏案工作多吗
杨博医生
还在吗
患者
经常靠枕头玩手机，躺着玩游戏，经常低头，坐喜欢弯腰
患者
这不是颈椎病吧
杨博医生
脖子肩膀腰部不舒服，这种情况与你久坐久站和长时间低头玩手机或者靠着枕头玩手机有关，建议半小时后起来活动或者伸懒腰或者扭扭脖子，腰部不舒服，不能直接弯腰，应该先膝盖打弯，再弯腰，另外要先加强腰背肌力量训练，再去训练仰卧起坐
患者
那做什么训练啊
杨博医生
而且这种酸痛，可以去医院康复科就诊，进行拔罐治疗，对于这种肌肉劳损酸痛，有帮助
患者
可以缓解
杨博医生
腰背肌力量训练，就是你刚才讲的飞燕式也可以，或者拱桥运动，但要先加强腰背肌力量，力量达到一定时候，才可以做仰卧起坐
患者
没有颈椎操之类的么
杨博医生
另外注意腰部颈部防寒保暖，尤其是夏天空调不要直接对这个部位吹
杨博医生
另外颈椎可以做做颈椎米字操
杨博医生
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杨博医生
这是拱桥运动
患者
有注意什么，动作
杨博医生
米字操就是写米字，脖子前后左右的运动，但这两种运动注意要动作轻柔缓慢，尤其要慢抬慢放，否则训练不到力量
杨博医生
拱桥运动，动作；以头枕部、双肘及双脚为支撑点，把腰臀部腾起至最高点，停留3－5秒，放下，休息片刻再进行，每天3次，每次约10分钟。其他时间多多益善
患者
好的
患者
没有腰的么
杨博医生
拱桥运动就是训练腰背肌力量，刚才发了，看到吗
患者
不好意思
患者
东路
患者
懂了
杨博医生
还有不明白吗
患者
没有了
患者
谢谢医生
杨博医生
不用谢！祝你身体健康！好人一生平安！
杨博医生
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咨询时间: 2017-02-23
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