患者
我现在胖，腿胖，腰部胖，差不多都胖吧，有什么好的正确的方法吗？（女，27岁）
在吗
罗翠娟医生
你好，请问你的身高体重各是多少？
患者
身高160
患者
体重150
罗翠娟医生
你的标准身高体重是55公斤。正常范围是49.5～60.5公斤之间。
罗翠娟医生
减肥是全身性问题，是一个循序渐进的过程，主要是建立科学的生活方式包括饮食和运动。首先食物多样化，保证营养均衡，适当增加蛋白质含量丰富的食物如肉蛋奶豆类，适当增加粗杂粮（富含维生素和膳食纤维）比例，多吃蔬菜（体积大，有饱腹感，热量低，富含膳食纤维）水果等食物，多喝水，少吃辛辣，油腻，烧烤，油炸等高热量食物，禁忌方便面，饮料，咖啡，巧克力，深加工食物等高热量垃圾食品。清淡饮食，每顿七八分饱，晚餐在晚八点前结束。第三 保证睡眠充足，不熬夜。第四每天至少40分钟有氧运动如慢跑，快走，游泳，登自行车，太极，呼啦圈，跳绳等。
罗翠娟医生
瘦腿瘦腰瘦臀 1. 瘦大腿： 平躺在床上，双脚并拢，向上抬起35-45度，保持20秒，然后将双腿再抬高，与床面成90度，尽全力将腿向两边打开、再恢复收拢。如此反复15次，然后放平休息3秒。重复5次。 2 .瘦臀部：平躺，将双腿并拢垂直于床面。将臀部抬起，头，脖颈不要离床，抬起左腿，与床面垂直，保持20秒。换右腿，重复做3-5次。3.瘦小腿：靠墙站立，尽量站直贴在墙上，向上垫脚尽量垫高，做15次。然后将一只脚抬起，勾脚尖，尽量往回沟。重复15次. 4. 瘦腰： 站立，双脚比肩略宽。双肘抬起，做扩胸运动的准备动作，上身尽量不动，用跨绕8字。
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咨询时间: 2015-09-08
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