请营养科医生为我就诊（男，23岁）

你的身高体重多少，按照你这个身高体重，每天需要的热量大约是2300-2800kcal/d，每天摄入的热量要小于运动消耗的能量，只有在消耗的热量大于摄入热量的情况下，才能够形成机体能量负平衡，促进脂肪的分解和代谢，提高减肥的效果，就是除了饮食适当控制之外，还增加运动量，减肥主食需要适量吃，一餐吃大半碗到一碗的量，米饭，面条，包子，饺子，馄饨，饼等都属于主食，这些食物不要重复吃，青菜热量比较低可以多吃，肉类挑瘦的吃，一餐大概巴掌心这么大这么厚即可。