很久没练体能了。。。。今天下午练了下体能训练然后晚上回寝室感觉一身酸痛。。。左手不知道什么部位胀痛。。。脚根也酸痛。。。。。。但都不是很严重。。。。。。请问有什么方法能缓解吗？按摩或热敷涂牙膏有效吗？。。。（男，17岁）

正常现象。乳酸堆积。休息后会缓解。可以冲热水澡，热敷会缓解的，刚开始训练,不要太剧烈。慢慢来，今天会更酸痛。