患者
减肥综合方案我想咨询一下减肥综合方案（女，44岁）
罗金满医生
你好，你身高和体重？
罗金满医生
😊
患者
身高168体重146
罗金满医生
你好，你的体重确实偏胖了
罗金满医生
平时喜欢运动吗
罗金满医生
饮食怎么样
患者
不喜欢运动
罗金满医生
喜欢零食吗？
罗金满医生
三餐规律吗？饮食油腻吗？零食吃
患者
挺能吃的，爱吃肉
罗金满医生
肉可以吃
患者
喜欢吃零食
罗金满医生
但是别吃肥肉
罗金满医生
减肥首先需要控制好饮食，控制饮食是基础。饮食应该少吃主食(也就是含碳水化物高的食物：淀粉类，糖类)，还要就是少吃脂肪含量高的食物最好是不吃比如(肥肉，油腻，油炸油煎食品等)。饮食上要注意每一餐主要少吃主食，每餐可以多吃新鲜蔬菜，吃一些蛋白质含量高的食物（比如:瘦肉，低脂纯牛奶，鸡蛋，豆制品等）这样营养既能保证又能控制好体重，而且蛋白质含量高的食物容易有饱腹感不容易感觉饿，脂肪含量很少不容易发胖。蔬菜水果种类要多样化。三餐前喝一杯200ml水，多喝水对皮肤也是很好的。。。然后要加上适量的运动，这样才能健康合理减肥，效果是比较好的。
患者
喜欢油腻的
罗金满医生
运动我建议：慢跑40~60分钟。骑脚踏车1小时。 步行1小时~1个半小时。 游泳30~40分。跳绳30~40分（分开跳，少量多次跳），任选一到两样每天坚持，然后控制好饮食，这样效果就会很好，而且很健康的减肥方式。 跑步每次要够最好是30分钟以上，这样才能燃烧脂肪，时间短了对减脂效果不佳，最佳时间是40-60分钟。运动完后，建议压压腿，慢走一小会或者拍打揉捏腿部，让腿放松，避免肌肉的产生。
罗金满医生
减肥食谱您可以参考一下： 建议早餐以杂粮粥比如小米粥，黑米粥，红豆粥等等，纯牛奶或酸奶，鸡蛋，豆制品(如豆浆、豆腐)等优质蛋白含量高的食物。。午餐里瘦肉不能少，新鲜蔬菜必须吃，不要吃肥肉，油炸油腻，猪油等食物。。晚餐主要以豆制品，如豆腐，豆腐干，豆腐皮等食物，再加上新鲜蔬菜，主食以米饭加杂粮为主，粗细搭配，每顿不超过50克！水果在两餐中间补充！建议吃苹果，柚子，桃子，猕猴桃，梨子等水果为好！这样的三餐配比是很合理的！晚上过了8点一定不要吃宵夜包括水果因为水果也含有一定的糖分，如果吃了不消耗就容易堆积在体内转化成脂肪储存。
患者
感谢你
患者
运动的话选择爬楼怎么样
罗金满医生
爬楼，至少来回五次以上
患者
多高为标准呢
患者
我还便秘，如果两三天不便的话再就是一天便两次或者以上
罗金满医生
吃点益生菌调理一下
罗金满医生
😊😊
罗金满医生
多喝水
罗金满医生
蜂蜜水
患者
喝了蜂蜜水有一个月了，
罗金满医生
吃点益生菌调理一下
患者
爬楼几层高为标准爬五层
患者
益生菌是酸奶吗？
罗金满医生
不是
罗金满医生
酸奶也含有益生菌
罗金满医生
可以多喝
患者
爬楼几层啊
罗金满医生
10层
患者
我家九九楼
患者
6
罗金满医生
九楼？
罗金满医生
你看下时间，运动时间只要有40分钟就可以了
罗金满医生
不管几层
罗金满医生
😊
患者
好的好的，谢谢
罗金满医生
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罗金满医生
😊👍💝
患者
喝酒是不是也长肉啊
罗金满医生
啤酒会
罗金满医生
白酒不会
患者
👏👏👏👏
罗金满医生
💝
患者
怎么评价呢
罗金满医生
问题结束后
罗金满医生
就可以了
罗金满医生
😊
患者
我问完了
罗金满医生
问题自动结束
罗金满医生
我们结束不了
罗金满医生
😊
患者
是不是得等一会啊
罗金满医生
恩
罗金满医生
😊
患者
我吃的也不多，是不是运动量太少啊
罗金满医生
可能是
罗金满医生
😊
患者
😂
罗金满医生
😊😊
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咨询时间: 2020-01-02
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