孕三十一周，之前是每天吃一片钙，最近几个星期抽筋比较频繁，一个星期有抽筋两次，加了钙片以后就不抽了！过了两天忘了吃，昨天晚上又抽筋了！是不是缺钙呀？我怕吃多了导致胎盘老化，不吃又怕抽筋？（女，26岁）

最好食补钙。奶类(人奶,牛奶 ,羊奶等)含钙较丰富,吸收也充分;动物肝脏,蛋黄,鱼,肉及豆类,含有丰富的维生 素D,可以促进钙的没收,但动植物中的维生素D要经过紫外线照射转化为内源性维 生素D,才能被人体利用,.海带,小虾皮等海产品含钙量高;紫菜,菜花含钙也较丰富 ,蚕豆连皮吃提高钙的吸收;骨头加醋熬汤,可增加钙质,精醋排骨也含有丰富的钙 质;将鱼炸酥后连骨吃,可提高钙的含量，可以的，多吃排骨汤，可以的,不要太辣，建议晚上喝牛奶，可以的,不要太辣，可以的,不要太劳累就可以。