患者
您好医生，复诊肥胖问题（男，16岁）
李世友医生
好的，稍等我看一下，一会回复你
李世友医生
请问孩子现在体重是多少？
李世友医生
你关切的问题是什么
患者
现在是58
患者
比上次胖了些
患者
您上次说要做力量训练
李世友医生
身高呢
患者
然后他先做徒手
患者
身高163
李世友医生
身高现在是多少，我算下他的BMI
李世友医生
好的
李世友医生
您家宝贝现在体重已经非常标准了
患者
嗯嗯
患者
图片因隐私问题无法显示
李世友医生
继续保持就很好
患者
这个是他现在的状态
患者
体脂率需不需要再降一点
李世友医生
真的很标准的体格
李世友医生
他现在体脂率是多少
患者
20左右吧
李世友医生
确定是20%左右吗，看着不像啊
患者
体重秤写的是19
患者
您看大概多少，体重秤应该不准的
李世友医生
估计体重秤测的不准
李世友医生
大概在17左右，这个要仪器测的，估算不出来，在10%～20%都正常
患者
嗯嗯好的
李世友医生
已经很不错了
患者
那现在主要以有氧还是力量能
患者
呢
李世友医生
要做些抗阻力运动了
患者
现在一直都在做的
患者
侧重于力量训练
李世友医生
**抗阻力运动，也称为力量训练或抗阻训练，是一种以提高肌肉力量和耐力为目的的锻炼方式**。它包括多种类型的活动，旨在通过抵抗体重、重力、弹力带、杠铃、哑铃或健身器械产生的阻力来训练肌肉。 进行抗阻力运动有多重好处，具体如下： - **增强肌肉力量和质量**：定期的力量训练可以帮助增加肌肉重量和力量，对于延缓衰老过程中肌肉力量和质量的损失尤为重要。 - **减少体脂含量**：由于肌肉组织在静息状态下也会消耗能量，增加肌肉可以帮助提高新陈代谢率，从而有助于减少脂肪储存。 - **改善身体形态和姿态**：力量训练能够加强背部肌肉，改善身体姿态，使个体显得更加健康和自信。 - **预防和治疗疾病**：抗阻力运动有助于改善身体对碳水化合物的代谢，可以预防和帮助治疗糖尿病等代谢性疾病。 总的来说，抗阻力运动是全面健身计划的重要组成部分，它不仅能够提升外在的形体美感，还能够促进内在的身体健康。
李世友医生
对，现在是朔造形体美
患者
嗯嗯好的
患者
谢谢医生
李世友医生
抗阻力运动对于18岁的年轻人是一个很好的选择，因为在这个年龄段，肌肉和骨骼正在快速发展，适当的抗阻训练有助于增强肌肉、提高新陈代谢并促进骨骼健康。 下面是一个适合初学者的抗阻力运动计划： 周一 - 上半身训练 1. 推举（例如：杠铃推举） 2. 拉力（例如：哑铃划船） 3. 胸部压举（例如：平板哑铃卧推） 4. 背部压举（例如：引体向上） 5. 二头肌卷举（例如：哑铃卷举） 6. 三头肌伸展（例如：绳索下拉） 周二 - 下半身训练 1. 深蹲（例如：自由杠铃深蹲） 2. 死举（例如：杠铃死举） 3. 弓步（例如：哑铃弓步） 4. 小腿抬举（例如：站立小腿抬举） 周三 - 休息或有氧运动 进行轻量级的有氧运动，如慢跑或游泳，以帮助恢复。 周四 - 核心训练 1. 仰卧起坐（例如：地面仰卧起坐） 2. 俯卧撑（不同变体，例如膝盖着地或全身） 3. 侧板（左侧和右侧） 4. 鸟狗动作（用哑铃或无重器械） 5. 俄罗斯转体（例如：坐姿转体） 周五 - 全身混合训练 结合周一和周二的训练，选取每个部分的两个动作
李世友医生
周六和周日 - 休息或轻松的有氧活动 在这两天可以进行轻松的有氧活动或者完全休息，让身体得到充分的恢复。 请注意，这只是一个基础的抗阻力训练计划，适合初学者。在开始任何新的运动计划之前，建议咨询专业的健身教练或医生，特别是如果你有任何健康问题或疾病。此外，确保在每次训练前做好热身，每次训练后做适当的拉伸，以避免受伤。随着时间的推移，可以根据个人的适应性和目标调整训练强度和复杂性。
患者
好的，谢谢医生
李世友医生
🍀🍀
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咨询时间: 2024-04-07
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