我前段时间体检血糖6.33，医生没有让我进一步检查，让我回来先饮食加运动控制两三个月再查，我想问问，我身高184，体重78公斤，体力劳动的话早上跑两公里，一天来回走动做些轻体力劳动，晚上饭前再跑个三公里，饭后抗阻运动半小时以上，请问我该吃多少主食？我爱吃馒头，吃米饭有点拉肚子，现在每顿就是一个四四方方的半个拳头那么大的馒头。（男，31岁）

饮食保持清淡，少吃辛辣刺激，油腻的食物，也不能吃含糖太高的食物，你的血糖只是稍微偏高一点，如果没有糖尿病，平时注意饮食，控制碳水和甜食，多吃一些蛋白质含量高的，粗粮等等，可以控制血糖。你吃4个馒头太多了，减掉一半，多吃蔬菜水果，你馒头摄入太多了，减掉一半，水果可以吃苹果，猕猴桃，柚子，草莓等等，粗粮就是，玉米，燕麦，荞麦，豆类，红薯等等。