之前我一直节食减肥，基本上三餐都吃不了什么东西，主食更是很少。想知道如何复食不会反弹的太快，而且我觉得现在的胃很脆弱，稍微吃一点点就会很撑，而且会疼，想知道复食可以慢慢的开始吃些什么食物，总之，请医生给我一些帮助和建议，谢谢。（女，18岁）

其实是不建议节食减肥的，如果没有控制好易反弹，有胃病的话建议饮食上不易吃不易消化的食物，辛辣刺激性食物不要吃，早餐可以喝杯牛奶、全麦面包、鸡蛋、少量蔬菜水果等，中午多吃些瘦肉，如牛肉、鸡肉、鱼肉等、蔬菜、一碗米饭，晚餐吃些水煮青菜，少量米饭，一日三餐按时吃饭，七分饱就好，分散注意力，不要总想着减肥，身体好少生病才是健康的，而且少照镜子。饮食是控制好，加强运动，保持体重是没问题的。如果已经达到目标了，控制好体重，不增不减也很好。对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥就要记得多做些户外健身运动。