减肥饮食健康减肥一个星期瘦五斤怎么办-真实医生回答-春雨医生

患者

减肥饮食健康减肥一个星期瘦五斤（女，16岁）

王丛丛医生

你好，你身高和体重？

王丛丛医生

现在已经开始减重了吗？

患者

对

患者

但是我不知道怎么吃

患者

身高163

患者

体重140

王丛丛医生

现在上学吗？在哪吃饭？

王丛丛医生

平时零食吃的多吗？

患者

上学

王丛丛医生

饮料，可乐，饼干，巧克力，外卖，油炸，膨化食品，这些高热量的食物首先要戒掉

患者

一般12点会吃零食

患者

饮料戒了

王丛丛医生

患者

有豆浆和鸡蛋

患者

按这样吃会瘦吗

患者

！

王丛丛医生

控制总能量的摄入，让消耗的比吃进去的多，处于负平衡，就可以的

王丛丛医生

就是零食一定要戒，主食不要吃太多，每天4两左右，大量的蔬菜（绿叶菜），适量的肉每天3-4两瘦肉或鱼虾或豆制品

患者

有具体的食谱吗

患者

？

患者

。。。

王丛丛医生

不好意思，让你久等了

王丛丛医生

有大概的饮食选择，你可以参考

患者

害

患者

不好意思了

王丛丛医生

早餐一个鸡蛋 250ml低脂牛奶 2片全麦面包/1两杂粮馒头/一根玉米/一个蒸南瓜 100g小菜/一个西红柿/一根黄瓜午餐杂粮饭1~1.5两（红豆，黑米，燕麦，占总量的半两-1两，大米1两）西兰花虾仁（西兰花150g+虾仁100g）凉拌菠菜（黑芝麻，菠菜150g左右）加餐一个苹果/桃子/梨/蓝莓/猕猴桃/樱桃 300g左右晚餐杂粮粥1-2两（米的生重）或杂粮馒头1两青菜豆腐（小白菜200g，豆腐100g）

患者

我以为你不回信息就按投诉了

患者

对不起对不起

王丛丛医生

😭有事没有来得及看手机

王丛丛医生

看看能不能撤回，或者帮忙解释一下

患者

咋撤回

王丛丛医生

这个食谱里面的菜的种类可以换，但是重量大概就是这么多

王丛丛医生

肉也是一样的，鱼虾瘦肉豆干都是等量换算的

患者

按这样吃多久能瘦

患者

那可以不吃肉吗

王丛丛医生

你至少先坚持一周，就能看到效果！

王丛丛医生

鱼，虾，豆制品也可以

王丛丛医生

或者多吃几个蛋清

王丛丛医生

不喜欢吃肉？如果不吃肉的话，容易饿！蛋白质食物因为消化的相对较慢，饱腹感比较强

患者

我打我的食谱给你看看看能不能可以吗因为我们学校有限有些东西我们着没有

王丛丛医生

嗯嗯，可以

患者

早上一杯豆浆一个鸡蛋中午吃饭玉米炒红萝卜还有鱼（带番茄汁有点甜）晚上西红柿和一杯酸奶九点办那样可以会吃点水果（哈密瓜西瓜紫葡萄）

王丛丛医生

太少了，这样坚持不了多久

王丛丛医生

如果恢复饮食，很快就会反弹的

王丛丛医生

早上可以加上一个玉米，或者红薯，或者全麦面包

王丛丛医生

中午玉米算是主食，鱼和番茄也可以，量不能太少，玉米至少一根的量，如果能再加点绿叶菜更好

王丛丛医生

晚上可以吃一份水果，大概一个苹果那么大，另外一些豆干或者一个鸡蛋等蛋白食物，把酸奶或者牛奶放在晚上9点

患者

没有玉米也没有红薯早上只有豆浆和汉堡夹着生蔬菜和薄火腿肠还有包子馒头粉汤炒粉

王丛丛医生

那就吃一个包子或者汉堡蔬菜火腿也可以，也可以自己买全麦面包或燕麦片（不加果干的）也可以

患者

早上我吃一个鸡蛋和一杯豆浆可以抱腹到十点多那样

王丛丛医生

这个时候需要加餐，水果

王丛丛医生

坚果，或者酸奶都可以

王丛丛医生

如果早上吃一些粗杂粮的主食，可能这时候就不会饿啦

患者

就是早上中午正常吃对吗

患者

？

患者

额

王丛丛医生

可以，控制总量，不能太多就行

患者

多喝水对吗

患者

你很忙吗姐姐

王丛丛医生

总量不超过我给你的那个食谱中的总量就没问题！

王丛丛医生

每天饮水2000ml左右

患者

排便呢

王丛丛医生

最好保证一天一次

王丛丛医生

所以富含膳食纤维的蔬菜，粗杂粮，水果都需要有

患者

有是有白菜都是放油炒的腻

王丛丛医生

这些能过水也行，不过水也比零食好很多

患者

不过中午不喜欢吃饭诶

患者

感觉都不饿

患者

早上一杯村牛奶和面包就饱了很久都不饿

王丛丛医生

这样不行，各种营养素都不够，时间长了很容易抵抗力下降，生病！而且现在你还在长身体，能量蛋白不够可能还会影响身高

患者

都两年没长高了估计不涨了

患者

就是不饿呀也不想吃东西一般两点-3点那样就饿

患者

？

患者

时间都要到了信息都没回几条

王丛丛医生

图片因隐私问题无法显示

王丛丛医生

就是你正餐吃的太少了，所以中间容易饿

王丛丛医生

如果正餐稍微多一点，中间就不会太饿，加一个水果或者一盒牛奶，保证摄入就够了

王丛丛医生

半夜

王丛丛医生

直接起来就是几点，推荐食谱就是上面的那个！

王丛丛医生

1.控制总能量摄入；避免高糖食物（甜点、饮料、点心、精制糖等），高脂肪食物（如油炸，肥肉，鸡皮，肉汤，植物油过多等）； 2.主食控制量，女性每天4两左右；最好加一些粗粮1/3，如燕麦，糙米，黑麦，黑米，藜麦等，玉米，南瓜，山药等； 3.水果限制总量，每天300g-500g左右，尽量选择一些高糖低的水果，如苹果，猕猴桃，樱桃，草莓，蓝莓等； 4.保证蛋白质和蔬菜的摄入，每天瘦肉2-3两，蔬菜1斤左右；不吃肥肉，尽量少外卖； 5. 规律运动，每天30分钟以上的有氧运动！

王丛丛医生

大家都是要休息的，不能24小时看着手机啊！能看到的时候就及时回复啦

患者

几两几两不懂

王丛丛医生

主食一般拳头大小是一两左右的

王丛丛医生

这里的重量都是生重，熟了就稍微多一点

王丛丛医生

一两50g

王丛丛医生

米饭熟了就是130g左右；馒头就是75g左右

王丛丛医生

图片因隐私问题无法显示

王丛丛医生

你可以下载一个薄荷健康，里面有实物参考

患者

早餐可以不吃吗

患者

！

王丛丛医生

建议一天三餐按时吃饭

王丛丛医生

长期不吃早餐容易胆囊结石