患者
您好，最近做了检查，给您看下？（男，26岁）
刘诗晴医生
你好，很高兴为您解答。
刘诗晴医生
嗯嗯 方便的话看下您的报告结果
患者
图片因隐私问题无法显示
患者
图片因隐私问题无法显示
刘诗晴医生
还好嘛 没什么大的问题
患者
我想降血脂
患者
还有点高血压，头晕头疼的
患者
能推荐个食谱么
患者
还有锻炼推荐啊那些
患者
每天锻炼的时间和强度？
刘诗晴医生
你的头晕头疼可能就是高血压引起的
刘诗晴医生
血压有多少呢？
患者
145--95
患者
最近才出现
患者
以前几个月还是122-91
刘诗晴医生
像高血脂和高血压都是常见的慢性病 一般减肥过后都会得到改善或者纠正
患者
是的
患者
所以希望您能否给个食谱啥的
患者
包括锻炼的建议
患者
还有，我170 67kg
刘诗晴医生
那你不算胖 算普通体重
刘诗晴医生
应该是平时生活习惯导致的血脂偏高
刘诗晴医生
建议多在家里吃饭 少在外面吃饭
患者
是的
刘诗晴医生
稍等啊 你要的食谱
刘诗晴医生
我只能给你一个大的框架
刘诗晴医生
具体要吃什么种类都自己根据实际情况和口味去选择
患者
好的
患者
您给个框架就好了
刘诗晴医生
嗯嗯
刘诗晴医生
早餐：粗粮（红薯，玉米土豆等）100克➕一个鸡蛋➕一杯牛奶250ml； 午餐：熟杂粮米饭（大米，藜麦，燕麦米混合）100克➕蔬菜250克➕瘦肉150克； 晚餐：一份100克粗杂粮（不饿也可以不吃）➕瘦肉50克➕蔬菜200克。 另外，全天饮水2000-3000ml。 运动建议： 运动时间：每天40-50分钟有氧运动；运动时间可以自由定，选择自己有空的一个时间段去就好.运动方式：可以慢跑，骑车，跳绳，游泳等多种运动方式结合，最好是连续性运动达到目标时长，同时注意运动前后都要拉伸10分钟左右，可以手机上下载一个Keep软件，跟着视频做拉伸训练，这样效果更好，避免肌肉拉伤，肌肉变硬块等情况。
刘诗晴医生
运动建议：一周规律进行5～6次，每次30～40min
刘诗晴医生
运动不是多多益善，是要量力而行。.而且这个急于求成也是没有效果的，欲速则不达。.我们重点是要去做运动这个动作，不是为了运动而运动哈，就当做是养成一个好的习惯。就是说重点是把动作做到位达到有运动的效果，而不是短时间内我要花大量时间做很多类型运动才算运动了。把握好频率，事半功倍。
患者
运动要坚持多久有效果？
患者
多久后复查血脂呢？
刘诗晴医生
建议至少一个月以后
刘诗晴医生
运动的话其实没有那么严格的要求
刘诗晴医生
效果主要是饮食习惯的改善更重要一些
患者
好的，我坚持一周5次， 每次45分钟，考虑是快走5分钟，慢跑10分钟，再快走5分钟，慢跑10分钟，快走5分钟，慢跑5分钟，慢走5分钟
患者
正好45分钟
刘诗晴医生
哈哈哈 挺好的 但是你也可以先快走20分钟就当热身然后再跑20分钟 最后再拉伸多做10分钟
患者
因为我慢跑十多分钟就不行了，喘不上来气
患者
不过慢慢的越来越好了，原来跑一会就不行
患者
交替着跑走，体能跟得上
刘诗晴医生
刚开始都会这样子
刘诗晴医生
所以可以先有个缓冲期
刘诗晴医生
前期先适应快走 锻炼心肺功能
刘诗晴医生
后面适应了再慢慢提升速度这样一步一步来
刘诗晴医生
但你现在更多的应该是关注一下你的饮食结构 生活习惯和饮食结构改善了自然也会改善你的血脂血压情况
刘诗晴医生
而且目前快走或者太极 散步这些缓和性运动会更适合你
患者
好的，我这20天是按照30分钟来的。 以后一个星期增加五分钟时间。一个月后加量到50分钟。 现在是5+10+5+10+5+5+5
刘诗晴医生
可以 但是总的运动时间不要超过一个小时
患者
到最后50分钟，就是5走+20跑+5走+20跑
患者
好的
患者
谢谢！
刘诗晴医生
不客气的
患者
请问下，坚持运动加饮食调整，胆固醇能降大概百分之多少？
刘诗晴医生
能降到正常范围噻
刘诗晴医生
你的检查报告上面
刘诗晴医生
总胆固醇偏高 是有一个正常范围的
刘诗晴医生
你好好调理饮食是可以降到那个正常范围的
患者
好的
患者
主要是我高密度脂蛋白偏低了
患者
以后容易心脑血管病
患者
而且血压也受血脂影响。
患者
我血糖空腹5.7实际上也不低
患者
我得好好控制饮食，不然风险大
刘诗晴医生
是的早点有这个意识更好
刘诗晴医生
生活习惯和饮食习惯很重要
患者
还有个小问题，我的高密度脂蛋白0.88，是不是偏低了一些？
患者
为什么在报告单上显示正常？
刘诗晴医生
报告是正常的
刘诗晴医生
因为你这个也是在正常范围内
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咨询时间: 2021-07-29
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