患者
有康复科的医生吗？股四头肌萎缩了（男，55岁）
腰椎滑脱术后11个多月了，大腿持续酸软无力。
席东泽医生
你好，有遇到了你，平时有做功能训练吗？
患者
不知道怎样训练
席东泽医生
你好，现在肌肉萎缩明显吗？
患者
能看出来，左大腿比右腿细1.5Cm
席东泽医生
你好，我给你发些锻炼方法
席东泽医生
可以加强腰背肌力量的训练
席东泽医生
对腰椎比较有帮助
席东泽医生
同时训练大腿力量
患者
现在只是散步走走
席东泽医生
好的，前的，我给你发锻炼方法😊
患者
好的，你发吧！
席东泽医生
躯干功能练习 1. “双桥”：仰面平卧，双腿屈曲，双脚平放床上，用力蹬起，使臀部离开床面，尽量挺直身体，并保持平衡。保持10秒，10秒保持／次，每次间隔5秒，10-20次／组，2-4组／日。
席东泽医生
图片因隐私问题无法显示
席东泽医生
你好，上面图片抬屁股抬得比较高，刚开始时，屁股离床面一个拳头就可以，以后慢慢抬高屁股。如果颈部不适，可以枕枕头。
席东泽医生
2. 肘膝跪位支撑：肘膝着地，跪撑于床或垫上，保持腰挺直及身体平衡。增加难度时可前后左右摆动身体。20次/组，组间休息45秒，4组连续练习，2次练习/日。
席东泽医生
图片因隐私问题无法显示
席东泽医生
3. 仰卧举腿：仰面平卧，双腿伸直，同时抬起，离开床面15cm，缓慢屈膝，至大腿与床面垂直，再缓慢落下。10秒保持／次，每次间隔5秒，10-20次／组，2-4组／日。
席东泽医生
4．小燕飞：俯卧床上，手背后，双腿并拢，腰部用力，使头及腿同时抬离床面。无痛前提 下保持至力竭为1次，5次/组。2－3组/日。
席东泽医生
图片因隐私问题无法显示
席东泽医生
上面的锻炼方法可以交替进行，刚开始不要做太多
席东泽医生
由少到多，循序渐进
席东泽医生
最后的动作可能有些难度，如果可以做再做
患者
现在大腿难受，重点锻炼股四头肌，下床炼股四头肌不更好吗？
席东泽医生
另外，锻炼股四头肌肌，可以用贴墙蹲😊
席东泽医生
如下图
席东泽医生
图片因隐私问题无法显示
患者
深蹲好还是静蹲好？
席东泽医生
具体方法 首先靠墙身体站直，然后像前迈一只脚大概30厘米左右，另外一只脚也跟上来，手扶墙身体蹲下来，蹲到什么程度呢?如果你的膝关节在什么角度疼痛,就蹲到你膝关节疼痛的这个位置,持住不动,做多长时间呢? 三分钟做一组也可以，五分钟做一组也可以，如果身体比较好可以做十分二十分钟都可以；如果是一般性的健身呢？这个动作我们可以分三个角度来做，90度做一下，然后扶着墙慢慢起来100度一个，再往高起，脚往后错一点，120度左右再做一下，时间同前面的一样，这样来回练一下会非常好。 感觉你的腿膝关节前侧的髌骨和韧带都是硬硬的，这个就得到了有效的锻炼。三个角度的锻炼也就适合一般人举步上下疼痛的问题， 以上运动方式很简单，但都是很累的，这个动作对青壮年以及运动后受伤的都要做这个练习，是可以改善腿部韧带、膝关节和肌肉方面质量的。
席东泽医生
你好，建议静蹲，就是练习蹲马步
席东泽医生
蹲马步难度要比贴墙蹲难度大
席东泽医生
你可以先练习贴墙蹲😊
席东泽医生
以后再练习蹲马步
席东泽医生
你好，明白了吗？
患者
是不是肌肉炼到疼才有效果？
席东泽医生
你好，有疼的感觉就可以
席东泽医生
动作比较难受
席东泽医生
就是到了你觉得难受的点就停住
患者
我萎缩程度，训练大概多长时间能恢复？
席东泽医生
你好，锻炼的目的是为了预防肌肉进一步萎缩
患者
不能恢复吗？
席东泽医生
锻炼下肢的力量
席东泽医生
走路会更稳一些
席东泽医生
会长，只是每个人的体质不一样，恢复不一样
席东泽医生
就和瘦人一样，吃的多，又不见长肉，胖人的话，吃的不多还长肉😂
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咨询时间: 2017-04-22
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