患者
你好，医生，想要跑步运动健身，给我点建议！谢谢（男，23岁）
我现在检查的颈椎病，腰肌劳损。想要跑步健身，可以吗？跑步一般是什么时候跑对身体好？我现在是早上起床，喝半杯白开水，然后洗簌完毕，走几分钟，开始跑步的。
还有就是我脸色很差是怎么回事啊？我媳妇她们都说我看着没精神，病怏怏的。从去年腰痛，就心里压力特别大。然后媳妇生孩子后夜里每天都睡不好，现在也是。我该怎么办
陈佳医生
你好，我现在才看到你的问题。我明天会开一天的会，只有中午和晚上才能回复你。你如果觉得不方便，可以联系客服撤销该问题。
患者
今天中午能回复就不取消了吧
陈佳医生
可能要12点以后了
患者
嗯嗯，没事
陈佳医生
好的
陈佳医生
你好！对于你颈椎和腰肌劳损的问题，其实运动的最好的办法不是跑步，跑步其实对颈椎和腰际劳损没有太大的好处。
陈佳医生
运动效果最好的是叫做小燕飞的一种动作，能最大程度的锻炼这个腰椎颈椎的肌肉，还有背肌，对于缓解颈椎腰肌和背部肌肉的劳损，效果都是非常好的。
陈佳医生
具体怎么做，你可以到网上去百度一下视频，这个很多。
陈佳医生
看似简单的动作，实际上效果非常好。
患者
好的，那我查查。
患者
但是我感觉我精神很差是怎么回事
患者
脸上没光泽
陈佳医生
那么对于这个跑步，我还是建议你每天抽时间去做，因为运动虽然对你这个颈椎和腰背没有太大的好处，但是对于提高人体整体的机能是非常好的，我们要求健康成人每周至少运动五天，每天至少30分钟，最简单的方法就是去跑步。
患者
还有就是现在心里压力大，感觉早上都睡不着觉，我去年体检有点高血压，142。我感觉最近休息不好加上担心高血压,感觉最近血压都有点上升了，我也没敢去量，真是恶性循环，我该怎么做
陈佳医生
你说的精神很差，脸上没光泽，实际上是整体的身体功能不佳的一种表现，跟你的生活方式有很大的问题，比如说经常熬夜，缺乏运动，饮食不健康，这些都有可能导致。所以如果想改变这种情况，最根本的就是一个全面的生活方式的改善。
陈佳医生
首先说一下饮食方面，饮食方面一定要，健康均衡。
陈佳医生
咱们国家的营养学会的推荐一个饮食方案，我发给你参考。
陈佳医生
建议每天：1.主食吃到五两-八两，其中全谷物和杂豆一两-三两，薯类一两-二两；2.肉类（鸡鸭鱼肉）共二两-三两，蛋1-2个；3.蔬菜六两-一斤，水果四两-七两；3.奶及奶制品300ml（是某某牛奶或酸牛奶，不是饮料）；4.大豆（如豆浆）或坚果（如核桃、花生、杏仁）一小把；5.盐不超过6g（一啤酒瓶盖）；6.油25-30g
陈佳医生
再一个就是运动了，运动的话就像你说的，你可以采用跑步游泳爬山爬楼梯等等方式，每天30分钟每周有五天就可以了。
陈佳医生
至于睡眠的话，那么一定要养成早睡早起的习惯，不要熬夜，不要睡觉之前玩手机，睡眠其实对于人的精神状况影响很大。
患者
好的。我感觉我每天的食谱和这个差不多啊水果蔬菜吃的挺多的，但是感觉营养就是吸收不到身体里一样
患者
我不吸烟不喝酒
陈佳医生
所以一般晚上尽量在11点之前就要睡觉，然后早晨了六七点钟起来，中午可以适当的睡半个小时的午觉。这样一天下来，人的精神会非常好，不容易疲倦。
患者
但是现在有宝宝，夜里她容易醒，然后我就会惊醒，睡眠质量都不敢
患者
不好
陈佳医生
这个睡眠问题解决不了的话，精神肯定是非常差的。
患者
一般体检能查出糖尿病吗
陈佳医生
可以查，查一个空腹的血糖，查一个糖化血红蛋白就可以。
患者
会有什么病影响营养的吸收吗
患者
还有就是我不知道怎么了，这都吃不胖了，不长肉，去年年底瘦了10斤。现在就是胖不起来了。压力大会影响食欲和睡眠吗
陈佳医生
如果平常饮食大便都挺好的话，一般来讲吸收应该不成问题，其实像你这种情况很常见，家里面有小孩的话，几年之内一般精神气色都会很差，因为睡眠解决不了。
陈佳医生
比较简单的办法，就去做一个肠镜，肠道有没有问题就很明确。
患者
好吧。
患者
我为什么会有高血压啊
患者
去年这时候体检查的，今年一直没量过
患者
运动可以降血压吗？我该注意哪些，还用不用吃降压药
陈佳医生
血压的话一定是在测量之前要休息至少十分钟，然后不能抽烟，喝酒，喝刺激性饮料等等，这样测出的血压才准确，如果平常没有严格按照这样去做，测出来的就不准确。
陈佳医生
体检的话，一般都不准确的，因为根本就没有条件让你去提前休息十几分钟，一般都是大家排队排到你就去量，或者是匆匆忙忙做完其他的项目跑过来，这样量根本就不准确，也没有意义。
陈佳医生
所以你要想明确自己有没有高血压，反倒是自己找一个药店，好好的在那休息一会儿，放松心情再去量，这样可能会更准确。
陈佳医生
我下半场的会议马上就要开始了，你有什么问题可以继续给我留言，晚上开完会之后我再统一的给你答复。
患者
好的，那我有时间再量下
患者
跑步是早上跑好还是晚上跑好？
患者
我现在都是空腹跑的
患者
可以帮我制定一套改善身体的方案吗？饮食和运动，我想把身体恢复恢复
患者
以前频繁xx，现在怕冷。
患者
肾虚肯定有
陈佳医生
好的，晚上聊
患者
嗯嗯，好的
陈佳医生
跑步的话，早上晚上没有太大的区别，都可以，但是一般来说，周围空气好的话，最好是在晚上跑，因为早晨的二氧化碳浓度比较高，不太适合。
陈佳医生
跑步，每周五天每天，半个小时到45分钟。每天晚上，做两组小燕飞，每组10到15个。
陈佳医生
这个主要是运动方面的。
陈佳医生
饮食方面的话，我可以做一个食谱给你，供你参考。但是可能要今天晚上的晚些时候发给你。
陈佳医生
你目前的身高体重是多少？
患者
嗯嗯，好的。谢谢
患者
身高178，体重现在是74公斤，
陈佳医生
好的
患者
比之前瘦了6到8斤
患者
现在食欲很差，很多东西也不敢吃。刚才去药店量了下血压是140，他说比正常人高了一点，心率他说正常
陈佳医生
请问有没有经常发热、乏力明显、晚上睡觉出汗多等？ 有没有感觉怎么吃都觉得饿 怕热 心慌 容易发脾气 双手震颤等症状？
陈佳医生
在正常范围边上，继续观察。睡眠不好也会导致血压高的。
患者
就是这两天有点心慌，但是不很，感觉还是心里压力造成的，不怕热，感觉怕冷，夜里不出汗
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患者
这两天下午手有点发软，没有觉得怎么吃都饿，特别是这几天没有食欲
陈佳医生
你先暂时按照我说的调整，看效果如何。
陈佳医生
晚些时候给你参考食谱
患者
嗯嗯，好的，谢谢。
陈佳医生
没事
患者
可以给宝宝也做个辅食食谱吗？或者有什么好的营养餐，宝宝10个月，吃的母乳，白天喂她吃粥，或者鸡蛋羔，蔬菜面条和米饭
患者
麻烦你了
患者
😁
陈佳医生
我的食谱可能要明天给你，今天搞不赢
陈佳医生
儿童的饮食指导也是明天给你
患者
嗯，没事，我不着急，你辛苦了
陈佳医生
嗯，应该的，中午发给你。
陈佳医生
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陈佳医生
不好意思，久等了，工作日太忙了，现在才发给你。食谱里同类食物可以互换，比如牛肉换成鸡肉，茄子换成莴笋尖。
陈佳医生
另外，10-12个月的宝宝每天保证600ml的奶量；每天1个蒸蛋羹，加一两瘦肉禽肉鱼类（可以做成肉丸子或者肉沫蔬菜粥），一定量的谷物类，蔬菜和水果的量以宝宝需要来定。
陈佳医生
10月时可以尝试香蕉、土豆等比较软的手抓食物，需要注意在添加新的辅食时，需遵循循序渐进。
患者
纯牛奶和酸牛奶是罐装好还是鲜牛奶好？
陈佳医生
没有太大差别。有条件喝鲜牛当然更好。
患者
好的，谢谢，我先按你说的做一个月，然后再找你复诊。辛苦了
陈佳医生
好的，不客气！
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咨询时间: 2017-10-31
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