我每天都会晨跑一小时或者游泳50分钟（女，27岁）我是刚才那个人

根据你的情况，我给你推荐一下一天摄入的总食物量，一天吃一斤蔬菜，四两水果，一个鸡蛋，一袋脱脂奶三两，纯瘦肉四两主食，再加二两豆制品就可以，这能保证你整体营养需要，贫血，一直吃一次动物血，没什么用，饮料类一般能量挺高，没必要喝的，一定是小美女，这个一袋含的活菌量不如刚才那个多，小口慢茗，亲，纽崔莱也行，以后长期指导你，不用了，喝袋牛奶吧亲，平时吃饭细嚼慢咽，吃七分饱，按说明吃就好，少吃甜食，零食，膨化食品，不过不建议网上买，很多怕有假的，我自己在吃安利复合维生素矿物质片。