患者
如何正确减肥19岁200斤如何正确减肥，运动和饮食的注意事项（女，19岁）
徐慧萍医生
你好，你的身高是多少呢
患者
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患者
我想了解如何的正确运动和饮食，怎样瘦的快一些
徐慧萍医生
那你目前是属于二级肥胖
徐慧萍医生
减肥是一个循序渐进的过程，不能减的太快
徐慧萍医生
健康减肥饮食建议三餐规律，每餐八分饱，.1.食物多样化（每日15种以上），以保证营养素的全面摄入 .2.清淡饮食，细嚼慢咽；晚上八点以后就不要吃东西了，拒绝一切膨化食品、果脯肉脯、糖果蜜饯、甜味饮料（现榨果汁除外），少吃油炸和烧烤食品，尽量采用水煮或清蒸的方式 .3.改变饮食习惯，主食改为粗粮占40%如糙米、燕麦、麦仁、荞麦、玉米，红薯等，增加膳食纤维的摄入 .4.每日摄入一斤蔬菜，半斤水果，其中深色蔬果应占一半以上. 5.鱼、虾、肉类每日1个手掌大小的量；鸡蛋每日1个；豆类每周3次；牛奶每日300ml 6. 足量饮水，每日1800ml以上，促进新陈代谢 ！
患者
运动方面呢
徐慧萍医生
在运动过程中应特别注意增加有氧运动，如每天慢跑40~60分钟。 骑脚踏车1小时。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。跳绳30~40分，任选一样每天坚持，减肥效果非常好。 减肥跑步每次要够半个上时以上才燃烧脂肪，时间短了对减脂没效果，最佳时间是40-60分钟。运动完后，建议压压腿，或者拍打揉捏腿部，让腿放松.
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咨询时间: 2018-05-08
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