春雨医生

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本人偏瘦,请问怎么增肥?(女,25岁)

张欢医生

你好,马上为你解答,请稍等

张欢医生

要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。 ..还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

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患者

本人正常,不熬夜

张欢医生

身体过瘦:首先,应增加膳食的摄入量,增加体重,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,膳食内容应丰富多样,不挑食,不偏食,饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者丰富起来。 其次,应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。 第三,适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉更强壮、体魄更健美,人体的肌肉如果长期得不到锻炼,就会“用进废退”,肌纤维相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型,应注意加强锻炼。

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特别是手臂细,不长肉。

张欢医生

体重和遗传基因有关的

张欢医生

增加营养可以是吃鸡、肉、蛋等营养丰富的食物,锻炼是能运动你手臂肌肉的运动,如俯卧撑、等

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其他大腿小腿都还好

张欢医生

嗯嗯,多做些手臂肌肉运动

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需要吃些什么吗?

张欢医生

平时多吃些富含蛋白质丰富的食物,奶制品豆制品等

提示:疾病因人而异,他人的咨询记录仅供参考,擅自治疗存在风险。


咨询时间: 2015-07-13
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张欢
张欢  营养科 公共营养师 已认证
春雨公众营养专家团
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