患者
怎么才能从易胖体质变成易瘦体质？（男，18岁）
陈超医生
你好，很高兴为你解答^_^
陈超医生
能和我说下你的身高体重吗？让我给你分析一下。
患者
你好
陈超医生
你身高体重多少吗？
陈超医生
平时吃的口味重吗？
患者
一米六五，160斤
患者
不重。比较喜欢清淡。不过重我也接受得了
陈超医生
标准体重是60千克，你超太多了
陈超医生
平时运动吗？
陈超医生
从什么时候开始长胖的？
患者
不怎么运动。就平时走路去学校
患者
三年前
陈超医生
有什么特别的事发生吗？
患者
其实在小学的时候就胖了。然后到初中要体育考试，天天锻炼，瘦了一点点，然后又胖回去了
陈超医生
想改变自己体质就两条，一是控制饮食的量减少热量摄入，第二是运动，可以不用多，每天半小时
陈超医生
我会给你食谱让你参考的
陈超医生
可以通过合理的饮食和有效的运动来调节。在减肥的过程中需要规律性饮食，多吃新鲜的蔬菜水果，主食以粗粮杂粮为主，摄入优质的蛋白如鱼虾奶蛋，少吃甜点，饮料以及高热量食物，（烧烤，油炸的，零食）平时白天可以多喝些水，或者泡点茶，这个对减肥有帮助，早餐午餐正常吃，午餐大概是八分饱，晚餐七分饱，尤其是主食的量，少些油，更不能吃宵夜。运动通常选择有氧可持续运动，例如散步，慢跑，乒乓球，羽毛球，跳绳等通常每天半个小时。
陈超医生
给你一天食谱参照，早餐一杯牛奶或者豆浆，一个煮鸡蛋，还有加几片面包，全麦的。午饭 米饭或者杂粮，来点素菜比如卷心菜洋葱，白菜，胡萝卜，西红柿炒蛋，肉类也可以来点牛肉，尽量少猪肥肉。晚饭就要吃的少一点，可以来点粥，绿豆粥，小米粥，黑米粥都可以，加一根黄瓜
患者
可是我想快速减下来。可以在半年减十二斤吗？
陈超医生
如果你坚持运动，和饮食控制，一个月八到十斤是没问题的
患者
可是为什么我身边的人都吃不胖呀？
患者
真的是因为体质问题吗
陈超医生
个体是有差异的，也有遗传的问题
陈超医生
不仅是体重，长相也是一样的
患者
对的。我爸妈都很胖
患者
长相？
患者
运动可以变帅？
陈超医生
人瘦下来的时候，长相也会变的
陈超医生
这个你可以去网上找下图片，很直观的
陈超医生
如果你爸爸妈妈胖，那你更要努力了，不然想瘦，很难
患者
嗯嗯。好的医生。谢谢你
陈超医生
不客气，如果你觉得我的建议对你有帮助，请给个 “满意”的评价，同时你还可以关注我的诊所，方便日后的提问，我还会为您提供更多的营养知识，祝你身体健康～
患者
对了医生。以前我瘦的时候，我的腿还是很粗。要怎么样才能瘦腿，瘦胳膊，瘦脸？
陈超医生
瘦手臂和肩膀动作1、盘腿坐下，挺直腰身，双手伸直，十指交叉，向上举起，头部稍微向上抬起，肩膀不要耸起来。 2双手伸直慢慢放下，向前推，背部随着向前推的动作弯曲，头部低下。重复练习多次，练习的时候动作要放慢，不能太快。瘦手臂和肩膀动作二 盘腿坐下，挺直腰身。双手向上伸直，右手向后弯曲，手掌轻轻贴着背后，左手向上抬起，将右手手肘向左侧轻轻拉动，伸展右侧手臂肌肉。同样换右手拉动左手重复练习。瘦手臂和肩膀动作三 盘腿坐下，笔挺腰身。左手曲肘成直角，腰身曲折，用左手手肘支撑身体。右手伸直，跟着身体向左曲折而运动，拉伸腰部和右手到最大极限。然后换右手曲肘，支撑身体，向右侧曲折，扩展左侧手臂，相同拉伸到最大
陈超医生
瘦腿有三种方法：1 、您可以每天做35分钟的运动，具体的动作有，您可以躺到床上，双手放到身体两侧，双腿向上抬起九十度，持续两分钟分钟， 2.或者可以每天快走35分钟以上也是可以起到瘦腿的作用的。 3.可以做空蹬自行车运动， 仰卧在床上，双手放在臀下，头、肩稍离地。收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状，一次十分钟，一天三组，坚持下来，见效较快。 多做腿部拉伸运动，脚尖着地，收腹，背靠墙，努力拉伸，也可以达到瘦腿目的。
陈超医生
瘦脸1、对着镜子做各种脸部表情，通过面部表情来锻炼面部肌肉。 2、对着镜子标准地发“a、e、i、o、u”这几个拼音字母，注意是拼音发音不是英文发音。练习的时候发音要到位，这样能够修饰面部线条。 晚上脸部减肥操 1、并拢中指和无名指，用指腹从额头开始一边揉一边往太阳穴的位置推一推。 2、继续用中指和无名指交替轻按鼻翼两侧，重复按压数次。然后再从下颚向两边耳朵推动。最后用中指呈螺旋状由下向上按摩双颊。 3、用双手的拇指和食指捏住下颚中间，同时向两边轻捋下颚轮廓，反复轻捋几次。 4、轻轻抬起头，双手交替由下往上轻抚颈部到下颚的位置，这个动作可以消除双下巴。
陈超医生
看一下吧^_^
患者
还有屁股。屁股也是。难道是经常坐的原因吗
陈超医生
是坐的时间长的原因
患者
那要怎么减呢？
陈超医生
你可以做深蹲，每次三十个，一天五次，或者蛙跳五分钟，这都可以瘦屁股的
患者
好。谢谢你，谢谢
陈超医生
不客气^_^
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咨询时间: 2018-03-19
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