郭大夫您好。 我大概1月前左侧肩胛/肩关节部疼痛，左手拿矿泉水瓶仰头喝水动作困难，两周后疼痛逐渐好转但左手123指严重发麻，去医院做了核磁及x光平片。诊断是: 颈椎生理曲度消失，未见侧弯及滑脱。c4-c7椎体边缘骨质增生，钩突变尖，诸椎间隙及附件未见异常，项韧带见钙化。 c5-6椎体后方见团块状软组织影，稍压迫相应硬膜囊。片内所见颈椎椎体及小关节骨质增生，小关节面增白致密。 大夫说可以在医院做牵引等物理治疗，我的工作不允许每天都去医院，所以在网上买了个带椅子的牵引器(需要看的话可以给您链接)。昨天前天各在晚上做了半个小时，7~8公斤力量。 同时大夫开了药: 请问: 1. 自己在家做牵引，应该怎样安排力度和时长及频率？ 2. 昨天早上起床后，从没疼过的右侧肩胛开始疼痛，不过和左*个举瓶喝水动作不同(类似上举挥拍动作时会疼)，昨晚又做了半小时牵引。今早右侧没有改善。这会是牵引造成的吗？ 3. 还有什么物理治疗(比如热敷之类)我可以自己做的呢？ 4. 我用的是蚕砂枕头，可以吗？（男，44岁）

按你的描述,颈椎病的诊断明确,颈椎生理曲度消失后,附着在颈椎和肩胛骨之间的肌群受牵拉,极易劳损,这就是肩胛区酸痛的原因,随着劳损的加重,肌群痉挛收缩,牵拉上面的椎体,导致椎间孔变窄,刺激神经,这是手指麻木的原因。从你描述看,你的手指麻木,不是间盘突出压迫神经导致的,所以我判断是上述原因导致的。对于你选择的治疗,比如牵引,我不太赞成,颈椎已经变直了,直上直下的牵引更不利于颈椎,这种治疗迟早会被医疗界取缔。尤其你用7-8公斤,太暴力了。