黑瘦，想增肥，需要一个方案（男，19岁）

因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，引起消化不良，食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。除了正规的用餐外,应该适量地吃些零食，足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收，每天坚持30分钟以上 力量训练，篮球 可以，牛奶 酸奶 也可以，希望能够帮助到您。