患者
请问隔六天下午吃一盘蛋炒饭一碗紫菜汤不运动会不会胖？早上吃水果中午两碗面蔬菜两个鸡蛋跳两百个左右的绳，晚上不吃其他的这样子会不会胖？其他时间中午晚上都会运动（女，14岁）
王林医生
你好，你的饮食结构有点单一。不够营养，你的这种吃饭不会胖，但是平时可以保证营养的同时也不胖的，运动量足够了，，
王林医生
健康减肥建议：控制饮食，加强运动。一、饮食：1、一日三餐：早餐要吃好，上午代谢快，不容易肥胖；中午主食可减少三分之一，正常吃菜；晚餐要少，不吃主食或用少量水果、西红柿代替。2、主食：主食就是日常吃的米饭、馒头、饼之类的，增加粗粮（玉米、燕麦、黑米、小米、薏仁、山芋等）摄入，每天保证粗粮占主食的三分之一左右。强调一点，只是增加粗杂粮的比例，主食总量不可以增加，甚至需要适量的减少。3、蔬菜：每天吃蔬菜一斤以上，绿叶蔬菜占一半以上，土豆、藕等含淀粉较高，当蔬菜食用时，应减少主食摄入量。4、肉蛋奶类：控制饮食减肥时，应注意蛋白质的补充，每天保证一杯牛奶、一个鸡蛋，2-3两瘦肉（禽肉、猪牛羊瘦肉、鱼虾）。5、饮食清淡少油，吃饭时细嚼慢咽，可先吃蔬菜，增加饱腹感，而且促进排便，减少脂肪吸收。6、禁食甜食、含能量较高的饮料如咖啡，可乐，奶茶等，三餐之外最好不要吃其他食物。二、运动：运动可以消耗能量，促进新陈代谢，增加基础能量的消耗，1、每次慢跑或者跳绳，打羽毛球四十分钟到一个小时； 2、每天运动1-2次，每周运动5-7天；3、局部运动：局部肥胖的可以加强局部运动；4、有时间还可以学习一下瑜伽、健身操，或者去健身房加强运动。
患者
哦哦好那十四岁身高一米六左右正常吗？一般这个年龄身高标准是多少？体重呢？我45公斤
王林医生
身高和遗传因素有关的，一般父母高，孩子就会高，但是也不是绝对，你的体重合适的，1米6的标准体重是55公斤，
患者
噢噢，
王林医生
嗯
王林医生
平时多增加运动，多晒太阳，不熬夜，饮食不挑食，多吃海鲜和牛羊肉，每天保证蛋奶类的摄入是可以帮助身高的增长的
患者
海带是海鲜吗
王林医生
尽量选择鱼虾类，
患者
噢噢
王林医生
嗯
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咨询时间: 2016-07-29
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