患者
下午不吃饭减肥有用吗
（女，20岁）
洪桂娜医生
你好，请问你身高体重是多少？
患者
156 110
洪桂娜医生
你好，你的BMI指数是22.6，标准的话是18.5-23.9的，你目前的话属于标准范围内
洪桂娜医生
平时饮食运动情况怎么样？
患者
身高156体重110
洪桂娜医生
是否有吃辛辣油腻零食宵夜呢？
洪桂娜医生
一般的话不吃饭，是可以减肥，但是长期的话对身体不好。
洪桂娜医生
也不建议靠不吃饭来减肥。
患者
怎样才能会减到肥
洪桂娜医生
减肥的话有控制饮食，运动，针灸和拨火罐，减肥药，抽脂，这五5个方法
洪桂娜医生
一般的减肥方法比较健康的是靠饮食控制还有运动，具体的跟您说一下可以不？
患者
嗯嗯，好的
洪桂娜医生
从饮食入手，控制食量，多食多餐，早中晚的分量按照九分饱:七分饱:五分饱，具体看个人情况而定，晚上八点后不要吃宵夜哦。
洪桂娜医生
温馨提示： 忌油腻油炸食品， 避免甜食、糕点、巧克力、糖果、蜜饯、蛋糕、曲奇饼干， 少食不吃含有奶油和人造黄油的点心， 避免雪糕冰淇淋， 避免碳酸饮料和含糖果汁， 避免酒精饮料等高能量食物摄入。
洪桂娜医生
减肥，除了膳食控制，还有运动。 运动方面： 中等强度的有氧运动减脂效果最好， 如游泳、快走、慢跑等， 如果快走慢跑，建议至少连续运动40分钟以上保持体重和减肥，连续60分钟减肥效果明显。 如果每天保证连续快走慢跑60-90分钟以上，平均月减重约4-5斤没有问题的。 如果希望减肥快一些，可以每天运动90-120分钟，减肥效果会更好的。
洪桂娜医生
这个是饮食和运动需要注意的，您可以参考一下。
洪桂娜医生
一日减肥食谱（供参考）😊 晨起：温开水1杯 早餐7点-7:30： 小米粥（小米25g），花卷半个。鸡蛋1个。干豆腐海带丝（干豆腐30g、海带丝50g）。 上午加餐9:30-10点：梨1个。 😊午餐12点： 香米饭1小碗。 藕片烧肉（藕100g、瘦肉40g）。豆腐皮小炒（豆腐皮30g、菜椒50g、木耳50g、耗油适量）。 下午加餐：豆浆1杯。 😊晚餐5:30-6点： 杂豆饭（粳米、红豆）。香菇烧油菜（香菇2个、油菜100g）。 冬瓜炒虾仁（冬瓜100g、河虾75g）。 😊晚7点左右：快走慢跑60分钟。 晚8:30左右低脂牛奶1袋。 注：全天饮水1500ml，烹调油25g、用盐＜6克
洪桂娜医生
这个是减肥餐，可以参考一下
患者
嗯嗯
患者
中午吃蔬菜
洪桂娜医生
可以适当吃点肉
患者
减蔬菜是那些
患者
减肥
洪桂娜医生
蔬菜都是可以吃
患者
嗯嗯
洪桂娜医生
蔬菜含的脂肪很少
洪桂娜医生
一般不用担心的
患者
嗯嗯，好的
洪桂娜医生
加油，减肥是需要坚持的。
患者
经常吃米饭会不会长胖
洪桂娜医生
如果吃得多的话，并且运动少还是有可能的。
患者
我有问题随时可以问你吗？
患者
嗯嗯
洪桂娜医生
但是如果吃的不多，一般也就一碗左右，一般是不用担心的
患者
我每天晚上在做瑜伽运动
洪桂娜医生
这个可以的
患者
我以后有问题可以问你吗？
洪桂娜医生
可以的
患者
嗯嗯，谢谢
洪桂娜医生
不客气，加油
患者
苹果和玉米吃的话也不会发胖吧
患者
那两个可以当下午饭吗？
洪桂娜医生
这两个一般含的脂肪也不会很多，不用担心长胖的
洪桂娜医生
偶尔的话可以当下午饭的
洪桂娜医生
但是不建议经常吃
患者
嗯嗯，好的
洪桂娜医生
请问还有其他问题需要咨询吗
患者
暂时没有，但以后可以问你吗？
洪桂娜医生
可以的
患者
嗯嗯，谢谢
洪桂娜医生
可以帮忙评价吗
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咨询时间: 2019-04-23
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