患者
之前160多斤，现在120左右，但9月份开始节食减肥了，整个人状态不太好，想回到9月份之前的状态又不敢多吃，所以到底该怎么办？（女，24岁）
李敏霞医生
你好，很高兴为你解答！
李敏霞医生
你现在的饮食是怎样的呢？
患者
早上：鸡蛋白一个，全麦面包一片，牛奶250ml，水果一个 午餐：肉类大概小半拳，米饭一拳，蔬菜也不多吧 晚餐看心情，有时候和中午一样，有时吃点代餐
李敏霞医生
你现在是有什么不舒服吗？
患者
emmmm心律只有五六十，头有些晕，还掉头发，怕冷
李敏霞医生
你节食期间是怎么吃的？
患者
不吃晚饭，或者晚饭只吃一根蛋白棒，
患者
那时候因为在岛上，所以吃的也很差或者很油
李敏霞医生
出现的这些问题可能是节食营养更不上，所以身体虚，导致内分泌紊乱
患者
现在体重虽然120斤，但肚子上的肉很多，手上肉也很松，不知道该怎么减了😭
李敏霞医生
减肥用节食的方式不是很好，对身体也是有伤害的
患者
那现在该咋办啊😭
李敏霞医生
你可以慢慢恢复饮食，但是不是什么都吃，高脂肪高热量高糖的食物还是少吃，肉类只吃鸡肉，牛肉，鱼肉。水果蔬菜没有限制。还有你现在皮肤松弛要多去运动，加强肌肉力量，紧致皮肤
李敏霞医生
晚上不要熬夜，现在这个时间就已经算是熬夜了，熬夜对肝伤害大，肝不好，体内代谢，排毒功能就差
患者
那我刚刚上面发的那个可以继续照那个吃吗
李敏霞医生
米饭可以用杂粮代替，或者混入一些粗粮，主食是你的一个拳头，肉类要比拳头小，蔬菜一个拳头，水果一个拳头
患者
我现在满脑子计算卡路里
李敏霞医生
你可以按照上面的那个去吃，种类要多一点，量可以少一点，一天的饮食里最好有12种菜
患者
是一顿的量吗？
李敏霞医生
米饭可以用杂粮代替，或者混入一些粗粮，主食是你的一个拳头，肉类要比拳头小，蔬菜一个拳头，水果一个拳头。这个是一顿午餐的量，晚餐可以少一点
患者
那运动到底是去跑步，还只是做健身
李敏霞医生
做健身，或者瑜伽，普拉提
患者
好的👌
患者
谢谢啦😞😞😞😞
李敏霞医生
不客气的，也要保持良好心态。早点休息
患者
你也早点休息哟，晚安😎
李敏霞医生
晚安😊😊😊
患者
我发现我体重没怎么变，但体脂一直在上升😭
李敏霞医生
所以你需要运动
患者
😭😭😭天天在动啊😭😭
李敏霞医生
你现在做的是什么运动？
患者
每天法特莱克3-5公里，还边一些健身，比如帕梅拉或者hiit
李敏霞医生
图片因隐私问题无法显示
李敏霞医生
图片因隐私问题无法显示
李敏霞医生
这个跑步不适合减脂
患者
好的，那该怎么跑？或者做些什么？
李敏霞医生
你都是看着视频做健身吗？
患者
跟着keep
李敏霞医生
减肥是要一个过程，每天一个小时的健身就好了，建议是可以去健身房，因为跟着视频练很多发力点自己做的不对，当然如果你自己有基础，有学过健身，那跟着视频也没有问题
患者
好的好的
李敏霞医生
也不要着急，这是需要时间的，减肥也不容易，你节食减肥本来就容易反弹，对身体伤害也比较大，你现在要考虑的是身体要先健康
患者
😭😭😭麻烦啦，就是体脂一直在上升，害怕反弹
李敏霞医生
你可以每天早上起床称一次，不要去纠结这些数字，一个月，三个月再做个对比
李敏霞医生
重点是要坚持
患者
好的，已经坚持一年了，大不了再坚持一年
李敏霞医生
运动最好是长年坚持，这样对身体也好，就是你现在要加强塑型的训练，慢慢皮肤没那么松了，肌肉线条也好看了就可以正常运动了。
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咨询时间: 2021-01-29
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