患者
女，21岁，体重目前206.4，9.25日210.8，周二207.9，今天206.4，我吃的很健康也有运动为什么体重掉那么慢，是不是基础代谢有问题（女，22岁）
朱丽敏医生
你好，你的饮食是怎么样的呢
患者
睡醒一杯黑咖啡，我睡醒已经中午了，大概一碗加了很多蔬菜的面或者玉米或红薯＋鸡胸肉去皮鸡腿肉加蔬菜，晚上鸡胸肉去皮鸡腿肉＋蔬菜＋玉米或者红薯
患者
每天会喝很多水搭配十分钟的燃脂*只能坚持那么久
患者
减肥前很少喝水，现在越喝越渴
朱丽敏医生
以前有减肥过吗
患者
以前吃过减肥药＋节食，瘦了20斤，但是后来暴饮暴食胖到那么多
朱丽敏医生
你每天主食，肉，菜吃多少
患者
今天的午饭是去皮鸡腿炒冬瓜＋娃娃菜还有半根玉米
患者
荤菜大概半碗，蔬菜也是
朱丽敏医生
减肥期间早餐一定也要吃，早餐是一天中最重要也是代谢最旺盛的时候，早餐一定要吃营养，长期不吃早餐基础代谢就会变差，导致减肥效果不好
患者
但是我起不来，因为要照顾孩子
患者
睡的比较晚
朱丽敏医生
晚上几点睡
患者
一两点吧
朱丽敏医生
睡这么晚
朱丽敏医生
晚上会吃宵夜或者其他东西吗
患者
不吃
患者
只喝水
朱丽敏医生
晚餐几点吃的
患者
六七点
朱丽敏医生
平时除了三餐还会吃别的东西吗？比如零食，甜食，饮料等
患者
不吃的，最多吃个番茄苹果香蕉什么的
朱丽敏医生
那你的饮食是没有多大问题的，现在减肥慢有可能跟你之前不正确的减肥方式有关，导致代谢差
患者
应该怎么改善呢
朱丽敏医生
建议适量多饮水，保证每天饮水量在1800毫升以上，水是人体燃烧热量的必备物质，适当增加饮水量，会提高人体的新陈代谢
患者
我的基础代谢很差很差吗
患者
我每天都有喝很多水，不喝会感觉很渴
朱丽敏医生
另外就是适量增加有氧运动，可以根据自身的身体状况，有氧运动是脂肪消耗的关键，例如慢跑、瑜伽、骑自行车等，运动过程中可以消耗掉大量热量，提高基础代谢率
朱丽敏医生
喝水不用一次性喝大量水，少量多次，每次200毫升左右，隔一个小时一次
患者
用不用做一些力量训练，我怕我只做有氧瘦下来皮肤会很松弛
朱丽敏医生
可以，根据自身情况决定
患者
黑咖啡建议喝吗
患者
每天睡醒会喝一杯
患者
图片因隐私问题无法显示
患者
这种
朱丽敏医生
可以不用喝，换成纯牛奶
患者
喝了会对减肥有影响
患者
我是听说喝黑咖啡能提高代谢才喝的
患者
我觉得我蛋白质摄入不足，喝蛋白粉可以吗
朱丽敏医生
图片因隐私问题无法显示
朱丽敏医生
你这个不是真正的黑咖啡
患者
好吧，我买了两瓶，喝完就不喝了，换成一天一瓶纯牛奶
患者
真正的黑咖啡是什么样的
患者
医生您觉得我现在的减肥方式健康吗
患者
有没有什么需要改进的
患者
我今天胃口有点差，只吃了半根玉米和一点蔬菜
患者
要不要吃点维C
患者
蛋白粉是否要加
朱丽敏医生
纯黑咖啡配料表一般就是咖啡豆或咖啡粉，没有任何多余的东西，如果有第二个，那就不是纯黑咖，这种咖啡热量大，不适合减脂辅助
朱丽敏医生
吃点肉或者豆腐补充蛋白质
朱丽敏医生
蛋白粉或者奶制品可以当早餐吃
患者
不知道是不是吃的太少了，我现在排便一天一次或者两天一次，之前是一天两三次
朱丽敏医生
一天一次两天一次也正常
患者
好的谢谢医生，我现在206.4，一个月后来给您打卡
朱丽敏医生
不客气，饮食加运动一定要坚持
朱丽敏医生
图片因隐私问题无法显示
朱丽敏医生
你可以关注一下
患者
好的，以我这个体重，一个月瘦多少才是正常的
朱丽敏医生
每个人减肥速度不一样，减肥也不要追求速度，保持良好的饮食习惯和运动，瘦下来是肯定的
患者
我现在体重基数太大，不敢剧烈运动跑步跳绳什么的，怕伤到膝盖
朱丽敏医生
运动不强求
朱丽敏医生
可以先从慢走散步开始
患者
OK，谢谢医生，现在去买点维C吃，最普通的那种小瓶的就可以了吧？还是说买药店推荐的
朱丽敏医生
每天多吃新鲜的蔬菜瓜果就够，可以不用额外补充维生素C
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咨询时间: 2022-09-30
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