体重180斤身高168如何健康减肥，处于备孕期间（女，22岁）

节食减重是最容易反弹的。最好的减重方法还是控制饮食，增加运动。但是是适当减少能量摄入，调整饮食结构。1.控制总能量摄入;避免高糖食物(甜点、饮料、点心、精制糖等)，高脂肪食物(如油炸，肥肉，鸡皮，肉汤，植物油过多等);2.主食控制量，每天4-5两;最好加一些粗粮1/3，如燕麦，糙米，黑麦，黑米，藜麦等;3.水果限制总量，每天300g左右，尽量选择一些糖低的水果，如苹果，猕猴桃，樱桃，草莓，蓝莓等;4.保证蛋白质和蔬菜的摄入，每天瘦肉2-3两，蔬菜1斤左右以上5.规律运动，每天30分钟以上的有氧运动。