患者
36天减肥12斤左右算不算正常减肥，今天不想减肥了，想保持体重，怎么样保持不反弹比较好。（男，18岁）
洪桂娜医生
您好，您是通过什么方式减肥的呢
患者
跳绳和腹肌撕裂者或者仰卧起坐俯卧撑，控制饮食吧
患者
您看这样停止减肥之后反弹会不会太大
洪桂娜医生
如果这样的话是建议你慢慢的把运动量减少。
洪桂娜医生
不要一下子就全部都做。
洪桂娜医生
饮食的话还是要注意的。
患者
大概多长时间，我在以前的36天每天跳绳30分钟加上一些仰卧起坐之类的运动，现在大概怎么做，多长时间或者次数，您能讲下吗
洪桂娜医生
比如可以坚持运动20分钟，大概半个月
洪桂娜医生
半个月后降成10分钟左右
患者
大概半个月体重能稳定下来吗？运动28分钟有哪些运动可以呢？
患者
是每天吗？
洪桂娜医生
嗯，是的，建议这样子，两个月以后的话就可以不用刻意运动。
洪桂娜医生
饮食的话也要注意一些。
洪桂娜医生
少吃辛辣油腻生冷食物
洪桂娜医生
忌油腻油炸食品， 避免甜食、糕点、巧克力、糖果、蜜饯、蛋糕、曲奇饼干， 少食不吃含有奶油和人造黄油的点心， 避免雪糕冰淇淋， 避免碳酸饮料和含糖果汁， 避免酒精饮料等高能量食物摄入。
患者
这些禁忌是在这两个月内少吃是吧？我这几天一天都不运动了，反弹的机率或者反弹的重量会大吗？
洪桂娜医生
是的，建议少吃一些，或者最好都不要吃都可以。
洪桂娜医生
这些的话是，吃多了对身体不好的。
洪桂娜医生
几天的话问题不大的。
洪桂娜医生
但是还是建议要运动一下比较好。
患者
每天运动二十分钟比如运动做哪些呢？比较方便的因为我要上学了😊
患者
这几天不运动行的是吧？因为前面减肥很累后边还有几天就开学了，我想休息休息。不会反弹吧这几天
洪桂娜医生
一般建议考虑为主慢跑，其他的话也可以考虑篮球，还有羽毛球，乒乓球，或者爬楼梯等等之类都可以的。
患者
谢谢，医生了，对了我今年还有三天就满18岁了，怎么样可以再长高点😙
患者
好的想好方法，嘿嘿。
洪桂娜医生
增高的方法:一，必须营养均衡，不挑食，不偏食，二，多吃含钙丰富的食物，例如牛奶，酸奶，海带等，三，适量补充维D，磷，镁等营养素，并与钙保持适当比例。四，适量补蛋白质，铁，锌等生长发育营养素，五，每天坚持一小时利于长高的运动，例如跑步，跳绳，跳舞，登山。长高的最好的习惯是不熬夜，每天晚上十点睡觉，让大脑分泌更多生长激素长高！
患者
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患者
这种牛奶怎么样，对于减肥长高怎么样
洪桂娜医生
这种牛奶的话也是可以的，可以补钙
患者
脂肪不高吧，对减肥怎么样
患者
一天喝多少比较合适？
洪桂娜医生
建议可以喝一瓶。
患者
我每天喝水，长了重量，身体自己能代谢完吗？
患者
瘦腿有什么好方法吗？医生。
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咨询时间: 2018-09-02
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