患者
医生您好，这是我的问题：想长胖（男，30岁）
沈果林医生
你好，你身高体重是多少？另外，现在有没有一些影响代谢的疾病，比如甲状腺问题、胃肠道问题等等
患者
身高168体重110
沈果林医生
你的BMI19.5，正常在18.5-24。虽然BMI正常，但是可能你觉得自己看起来偏瘦。 如果增重，建议做肌肉力量训练，比如俯卧撑、深蹲等等，然后饮食方面增加蛋白质摄入，比如肉类、鸡蛋、牛奶。一天除了三餐之外，早上十点下午三点可以加餐，选择酸奶坚果牛奶或者肉干类来加餐。
沈果林医生
如果有胃肠道或者其他问题，就需要先对症处理，再去增重。
患者
吃不胖，怎么改善脾胃吸收呢
沈果林医生
少量多餐。按照前面说的加餐建议。 也可以用瘦肉粥加餐。
沈果林医生
平时喜欢运动吗？
患者
不怎么喜欢
患者
有药物吗
沈果林医生
要开始尝试一下运动，在家做几个俯卧撑都可以。没有增肥的药物。
患者
网上那些增肥产品，比如，猴头菇，还有，增肌蛋白粉那些没用吗？
沈果林医生
猴头菇对增肌没什么用。 增肌蛋白粉的前提是你有做肌肉训练，身体需要大量蛋白质来增加肌肉。 不运动只吃蛋白粉，蛋白过量加重肾脏负担。
患者
蛋白粉是用来配合运动的吗
沈果林医生
嗯，是的。正常人每天吃肉，可以保证蛋白质摄入充足。 或者有一些营养不良不能正常吃饭的人，可以通过乳清蛋白粉补充蛋白质。
患者
能不能起到增肌增重作用呢
沈果林医生
可以的。增重的原理就是吃进去的比消耗的多，吃的多了，自然增重了
沈果林医生
原本一顿一碗米饭，后来改成一顿三碗，也可以增重
沈果林医生
不一定是要吃蛋白粉。
患者
网上买靠谱吗
沈果林医生
买正规品牌的就行。不了解的牌子就不要买了。
患者
在家运动锻炼，不去健身房也可以吃蛋白粉吗
沈果林医生
选乳清蛋白粉，不要植物蛋白粉
沈果林医生
可以吃
患者
能帮我推荐吗我不了解牌子
沈果林医生
抱歉，这个咨询不能推荐牌子哈
患者
正规品牌有哪些呢
沈果林医生
可以到线下药店问问，药店一般都有卖
患者
好的
沈果林医生
😊
患者
不吃蛋白粉运动锻炼体重会不会下降呢
沈果林医生
运动会增加能量消耗，如果饮食上没有额外补充，体重可能下降
患者
怎么补充饮食方面，能详细跟我说吗
沈果林医生
可以详细说一下你每天三餐都吃些什么吗
患者
我每天吃的都不一样
沈果林医生
[自动回复]您好，现在比较忙，请您留言具体问题，稍后会及时回复您的问题，请见谅。
患者
反正是糯米饭要吃两顿每天
患者
您能详细推荐吗
沈果林医生
要看看你吃的才好推荐食谱
沈果林医生
一天除了三餐之外，早上十点下午三点可以加餐，选择酸奶坚果牛奶或者肉干类来加餐。
患者
早上米线，中下午一碗米饭2菜一汤，最少
沈果林医生
早上除了米线，再加一个鸡蛋，一盒牛奶。早上十点，吃一包坚果。下午三点，可以冲蛋白粉。也可以吃点肉干类零食。
患者
好的谢谢老师！
沈果林医生
不客气
沈果林医生
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患者
好的
沈果林医生
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咨询时间: 2020-06-25
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