患者
你好，医生我想减肥，但总是减不下来，特别是大腿上的肉，几乎可以说特别难减，我觉得大腿上的肉几乎可以说是肌肉型的了！肚子上有赘肉，因为肥胖，整个人都特别自卑！没有自信！我18岁，读高三，学业重，几乎只有没有时间锻炼，请问有什么办法可以减肥嘛？（女，18岁）
谭雪敏医生
您好，很高兴为您解答
谭雪敏医生
你好，请问你身高体重是多少？
患者
158体重112
谭雪敏医生
你的身体质量指数是22.4
谭雪敏医生
在正常范围 18.5-24
谭雪敏医生
主要是想减肚子吗
患者
请问有什么办法可以瘦嘛？
谭雪敏医生
平时饮食控制 +适量运动
患者
肚子和大腿
患者
能具体点吗？
患者
大腿的肉特别难减
谭雪敏医生
马甲线： 第一招：腹式呼吸法 腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的朋友来说，这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。而我们在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯，所以一定要坚持哦。 第二招：足尖沾地法 首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。 然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。 第三招：仰卧交替法 这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。首先将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。 第四招：屈腿收腹法 这个屈腿收腹法锻炼的则是下腹肌。 首先上身保持不动，双手则放在身体两边，然后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟
谭雪敏医生
瘦腿： 1：你平躺在地上或者床上，腿靠在墙上，腿和地面成90°，挂个半小时。 2：然后每天踩个脚踏车30分钟或者躺在床上空中踩30分钟。 3：买个瘦腿霜或者瘦腿精油，每天按吧。用力按，一般都要按个半小时左右。 4：刮痧。网上你搜“瘦腿刮痧”就出来了，有效果的。 5：没事儿你买双高跟鞋天天穿吧，会有效果的，腿型会变漂亮真的。 6：上楼梯的时候，背挺直，用心的上，也有辅助效果。 7：瑜伽。虽然不会快速瘦下来但你绝对在一个星期里能感觉到自己的体型有所变化。 随便坚持一个一个月腿都会瘦！瘦腿是长期抗战，不是一下子就会瘦下来的。要坚持！
患者
知道了医生，谢谢
谭雪敏医生
不客气的，能够为您解答是我的荣幸，如果您对我的服务感到满意，可以在评价中选择”很满意”评价，您也可以关注我，以后有问题可以及时向我咨询。祝你健康幸福 开开心心😊
患者
医生，那饮食该怎么吃了？
谭雪敏医生
尽量不吃油腻的东西 清淡低脂饮食
谭雪敏医生
控制饮食
患者
哦，那零食了？
谭雪敏医生
但也要保证正常生理量
谭雪敏医生
尽量不吃最好
患者
哦！那早中晚，都按时吃，还是晚饭尽量不吃？
谭雪敏医生
每顿还是要吃
患者
哦！谢谢啦
谭雪敏医生
不客气
谭雪敏医生
早点休息了
谭雪敏医生
😊😊
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咨询时间: 2017-10-10
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