患者
运动四天后，体重增加0.6公斤，是运动后喝了很多水的原因吗？（女，28岁）
谢冠恩医生
请问您做得是什么运动和多长时间？
谢冠恩医生
这几天饮食又是怎样的？
患者
图片因隐私问题无法显示
患者
图片因隐私问题无法显示
谢冠恩医生
上次月经什么时候？
患者
图片因隐私问题无法显示
患者
7.25
谢冠恩医生
请问你的身高、体重多少？
谢冠恩医生
这几天饮食又是怎样的？
患者
最近开始决定减肥的，之前没怎么运动过，都是坐着
谢冠恩医生
请问你的身高、体重多少？
谢冠恩医生
这几天饮食又是怎样的？
患者
早上一碗稀饭，就是和绿豆汤差不多稀，一个蛋白。中午比较丰盛，鱼或者青菜炒肉，炖肉。晚上少吃或者泡面
患者
高167，今天早上称重74.4公斤
患者
九点左右出去走路，回来后喝两杯～三杯的水
谢冠恩医生
早餐：一个包子、一个鸡蛋、一瓶牛奶、蔬菜 午餐：半碗饭、2两肉、大量蔬菜 晚餐：2两肉、大量蔬菜 下午加餐一个拳头大小水果
谢冠恩医生
你按这个饮食吧
谢冠恩医生
运动要做到快走/慢跑
患者
晚饭不吃可以吗
谢冠恩医生
行走不行
谢冠恩医生
不能不吃
谢冠恩医生
靠饥饿减肥会反弹
患者
我老公说我晚饭要少吃
谢冠恩医生
如果听老公的，那咨询医生的意义在哪里？
谢冠恩医生
低蛋白饮食会水肿
患者
晚上九点多走路，回来后立马喝了好多水，这样会不会导致水肿啊。这几天都是十点半到十一点左右结束运动
谢冠恩医生
会的
患者
运动后，不能喝太多水吗
谢冠恩医生
不管什么时间饮水，都是少量多次
患者
晚上几点运动合适？我走一公里的时间是11分钟左右，这样算快走吗，第二天感觉腿挺酸的，昨天晚上睡觉感觉大腿小腿都酸涨的感觉
谢冠恩医生
不算
谢冠恩医生
刚开始运动是这样的，过几天就好了
谢冠恩医生
记住欲速则不达
谢冠恩医生
减肥不是一两天的事
患者
酸胀的感觉，是会长肌肉吗？还是锻炼后我没有做拉伸或者是按摩腿部肌肉
谢冠恩医生
后者
谢冠恩医生
因为乳酸堆积
患者
我以为运动完就结束了，运动完就继续坐着看电视了。运动结束后，做什么能避免乳酸堆积
谢冠恩医生
突然运动，是在所难免的，
谢冠恩医生
做拉伸
患者
腿部拉伸加按摩？
谢冠恩医生
嗯
患者
要控糖吗？泡面，螺狮粉晚餐可以吃吗
谢冠恩医生
早餐：一个包子、一个鸡蛋、一瓶牛奶、蔬菜 午餐：半碗饭、2两肉、大量蔬菜 晚餐：2两肉、大量蔬菜 下午加餐一个拳头大小水果
谢冠恩医生
晚上没有主食
患者
好吧
患者
运动方面还有什么需要注意的吗？或者是有效的减肥方法
谢冠恩医生
现在减脂阶段，有氧运动就行了
谢冠恩医生
慢跑，快走、打球，游泳等
患者
好的，感谢
谢冠恩医生
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患者
就怕小腿长肌肉
谢冠恩医生
不怕的，但是运动后一定要拉伸
患者
感谢
谢冠恩医生
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咨询时间: 2020-08-07
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