患者
减肥期间，中午用自己熬制的八宝粥代替主食吃，可以减肥吗？（女，35岁）
李静医生
你好，很高兴为你咨询
患者
我上面提出的问题，可以回答一下吗
李静医生
八宝粥用多种杂粮熬制而成，含有丰富的膳食纤维及矿物质，对减重有益，赞成食用
患者
好的，谢谢🙏
李静医生
但主要是量，不能过了
患者
哦，好的
李静医生
减重期间主要是热量摄入的总量控制，食物再好，吃多了也不行啊，超过了减重效果受影响
李静医生
你身高，体重？
患者
身高170体重120
患者
减了一个月了，一斤没瘦
患者
晚上从来不吃饭
李静医生
你的BMI20多，体重在正常范围内
患者
但是吃水果
李静医生
不需要减重，可以塑形
患者
怎么塑形呢
李静医生
说下你每天都吃什么吧，我给你分析下
患者
我早上吃一个鸡蛋一个菜包子，中午吃粥大学和超市盒装的那么多，然后吃点菜，一般是豆角炒肉，都是瘦猪肉，下雨五点多吃玉米一根，晚上回来吃点黄瓜，或者苹果
患者
但是一个月一斤没shou
李静医生
先说总热量摄入，一天应不高，大体在1500以内
患者
我也不知道我吃了多少热量
患者
我也不会计算
李静医生
我大体搂了下
患者
嗯嗯
李静医生
这是我们专业营养师的工作😊
李静医生
平时有运动量吗？
患者
没有
患者
我坐办公室没时间
李静医生
通勤情况？
李静医生
如何去上班，是开车，还是坐公交车等，我大体算下消耗热量
患者
骑电瓶车，25分钟
李静医生
知道了
患者
是不是缺少运动，吃的又父母
患者
多
李静医生
我分析下你现在的膳食结构啊，早上有主食，鸡蛋，再加怀奶吧，热量不高，还补钙 中午可以吃粥，但菜要加量，肉别太少了
李静医生
下午的加餐玉米棒可保留，
患者
看来我的搭配还是对的，为什么不瘦呢
李静医生
你吃的主体还不错 ，但减重不只是吃啊，它是个综合活动
李静医生
吃占大体，运动量也重要，还有睡眠，心态，遗传等因素也起作用的
患者
哦也对
李静医生
还有晚餐应当吃点主食，可以调整下 ，玉米棒放晚餐，下午吃水果可好？
患者
嗯嗯
患者
晚上几点吃玉米
李静医生
按你平时进餐点就行，别太晚了，8点前就好
李静医生
你主要是要加运动量
患者
我晚上吃水果都习惯了，不吃我怕我睡不着
患者
在床上做瑜伽动作可以吗，算是运动吗
李静医生
可以吃水果
李静医生
还可以加点酸奶
李静医生
算运动 但量不大
李静医生
你上网下个App，有各种运动形式，建议你用零星时间练习
李静医生
特别是肌肉力量型的，对塑形有好处
李静医生
你本身不肥，需要的是紧致肌肉，塑造线条
李静医生
不胖
李静医生
还有什么问题吗？
李静医生
你先调整下，膳食结构和运动量，有什么问题可以随时找我咨询
李静医生
要是没问题，欢迎您给我一个“满意”评价（评价按钮在页面右上角，问题关闭后页面下面也可评价）。春雨系统会自动赠送您一张复诊优惠券。
李静医生
如果您需要再次咨询，可以直接搜索我的名字，进入主页后再次找我咨询。
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
咨询时间: 2020-05-08
该条问诊记录已由春雨医生整理点击查看总结
