感觉急躁，易怒，注意力不集中怎么回事（男，31岁）

第一，首选运动的方法，这个可以说是改善情绪的最好办法，适时适量的运动，能够舒缓情绪，放松神经，改善睡眠;第二，参加一些自己喜欢的集体活动，能够互动的最好;第三，好友相约逛街、散步、聊天，也能释放我们的负面情绪。有些负面情绪发泄出来，讲出来会好很多，但有的时候不用讲，只要做些喜欢做的事情，负面情绪也就随风而去。总之，要找到尽量多的适合自己宣泄情绪的方式，但要合理合法，否则不能长久。如果积极的自我调节没有效果或者不能坚持，就要及时到正规医院的精神心理科就诊，经过系统的查体和检查，确诊一下问题所在，也会给你提供合适的药物治疗或心理治疗的。