你好吴主任！我是外踝骨折保守石膏固定治疗现在48天，43天的时候拿掉石膏脚踝特别僵硬在家就开始各种康复锻炼，勾脚，扳脚，压腿过程当然很疼，下床活动一直是双拐，现在情况是双脚一起站立没事，轻负重也没事，负重一半力量的时候受伤的脚踝骨折的位置不怎么疼，反而是前脚掌上下和脚后跟特别疼，是不是我这几天在家锻炼劲用多了的原因啊，有人说疼就静养不练了，有人说疼正常的，我现在下面应该怎么锻炼啊（男，35岁）

可能疾病：外踝骨折 意见详情：目前存在踝关节僵硬，骨折固定后就会这样。需要加强功能锻炼，不能不练，越不练越僵硬。康复锻炼也是一个比较艰难的过程。下肢无力考虑是不下地行走时间长了，肌肉力量变差，也就是说可能会有下肢肌肉的萎缩。随着功能的锻炼，下肢的肌肉力量慢慢会好转，无力的症状会改善。踝关节活动度不行，需要加强锻炼，或者到康复医学科，康复治疗师协助您康复锻炼。比较年轻，如果踝关节活动度不行，会有影响的。脚痛是因为太久没有下地了，足底筋膜也有粘连，粘连后产生炎症，下地就会疼痛。泡脚后会肿，只要不是太肿就没事儿。骨折没有完全愈合，所以不能完全负重。拄双拐适当负重，就是部分负重，刚下地每天不要走太多，走多了会疼痛明显，循序渐进的来。屈伸踝关节的时候慢点，整个下肢都要绷上劲，绷劲既练了踝关节屈伸，也锻炼了下肢力量。使劲屈和伸，屈伸的时候使劲做到最大角度。还要平躺练直腿抬高，伸直的时候把腿抬起来，坚持到下肢酸了，没劲了，然后放下。放下后休息会儿继续练，这主要是锻炼下肢肌肉力量。继续锻炼一周看看，一周后要比现在有进步。过程艰难，算不上痛苦，加油吧！祝您早日康复！谢谢！