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问题描述:
如何快速把脂肪减掉或者把脂肪转化成肌肉。（男，20岁）
分析及建议:
您好，您现在身高和体重多少呢？
患者
如何快速把脂肪减掉或者把脂肪转化成肌肉。（男，20岁）
杨晨医生
您好，您现在身高和体重多少呢？
患者
身高180体重132斤
杨晨医生
您这个身高的体重不算超重的。
杨晨医生
您的情况如果要减肥可以先从饮食上着手改善下，这样减肥效果比较好，还比较利于健康的，平时可以三餐饮食吃六分饱，早餐可以吃包子或者馒头或者花卷、热牛奶或者豆浆、一个水煮鸡蛋，午餐和晚餐可以吃些主食还有少量带肉类(二两鱼肉)的菜肴。
杨晨医生
另外平时主要不要吃煎炸油腻、甜食、饮料、糕点、点心、薯片、零食等热量高的食物，日常饮食烹调中要少放油，饮食最好少食多餐，有条件可以吃一些粗杂粮、红薯、紫薯、深绿色的蔬菜、魔芋、生燕麦片做成的熟食、全麦或者荞麦制品食物等富含膳食纤维的食物来增加饱腹感和延缓一些饥饿感，这样也能适当的减少一点进食量避免进食太多增加肥胖的可能性。
杨晨医生
每天饭后一个小时之后进行35分钟以上的快走、原地跑、跳绳运动是可以达到燃烧脂肪的作用的，快走就是速度特别快，快的马上就要跑起来的速度。
患者
图片因隐私问题无法显示
患者
图片因隐私问题无法显示
杨晨医生
这样可以减少脂肪，如果要变成肌肉可以每天饭后一个小时之后进行举哑铃、俯卧撑、保持深蹲姿势、保持俯卧撑支撑姿势的运动。
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咨询时间: 2015-11-10
