腰一转，背就痛，坐在床上穿鞋，背也痛。（女，20岁）

我感觉您的背部疼痛不适，引起背部软组织损伤，建议您: 1,注意休息,劳逸结合,避免负重受累,避免受凉,避免久坐或久站。 2,局部疼痛严重可以在家暖水袋热敷,万通筋骨贴膏外贴,口服腰痛宁胶囊+布洛芬缓释胶囊+氯唑沙宗片口服缓解症状。 3,上述方法不能缓解可以去医院康复科给予腰部理疗针灸推拿综合治疗效果较好。 4,平时要加强腰背肌功能锻炼防止复发 :可以做【小燕飞】:俯卧位,以腹部为支点,用力挺胸抬头,双手双脚向空中伸展。练习要循序渐进,少量多次,避免损伤，刚才我给您发的图片显示,主要是肩背功能锻炼方法,对于治疗腰部及肩部损伤效果非常好,希望对您有帮助。