医生您好，我去年十二月底练瑜伽伤到腿上神经，当时在国外急诊没法拍ct，医生建议休息。后来回国去四川骨科医院照了CT，结果见图。 当时诊断是急性腰椎间盘突出，只能站或者躺，少走动，因为在成都时间太短没有做理疗。出国后因为疫情，走路较少，恢复还行，但是中间有一段恢复通勤，走路稍微远会觉得疼。想咨询下，因为本地疫情变重，康复科的预约推迟到一个月以后，我自己除了站/躺，还有什么可以自我康复的措施可用吗😷 以及这个伤要多久才能彻底好啊。。（女，29岁）

麻烦把检查结果发过来吧。