患者
怎么快速瘦大腿小腿，我比较懒不出去运动，（男，16岁）
杨兰兰医生
您好！很高兴为您解答
杨兰兰医生
瘦腿简便方法：1.蹲下站立循环法。每次50下，每天3次。 2.狂蹬空中自行车，每天300下。 3.剪刀腿，抬起双腿与身体成90度，把双腿分开大约80度，在合住在分开，重复做80下，对大腿根部很有效果。 4. 饭后站立半小时。 5.高抬腿。每次50个，每天做3次。 6.跳绳30到40分钟。 7.后踢腿等运动，每次10分钟，每天3一5次。 8.(可选择其中2一3项去完成就可以)做完后，运动结束后按摩腿部肌肉如拍打腿部 或者揉捏腿部几分钟，使其放松，防止肌肉硬化，而且可以使腿部线条柔和！
杨兰兰医生
要想快速瘦大腿小腿，平常时间里还是要多出去出去运动的喔
患者
天天喝粥能减肥吗？
杨兰兰医生
粥可以喝的，但是不建议天天喝哟，如果这样下去的话，可能会导致身体上缺乏营养物质等一些微量元素的
患者
喝两天再吃一天正常的可以吗
杨兰兰医生
建议的话可以每天下午喝的，另外还要适当的补充一些蔬菜身高等，早餐也可以适当的喝一些，但是中午的话还是要正常的饮食，以避免造成低血糖等
患者
早晚喝 中正常吃
患者
这样话一个月能瘦多少斤
杨兰兰医生
如果加上每天适量的运动的话，每天坚持，一般情况下一个月3至5斤的，但具体也要根据个人的体质情况来哟
杨兰兰医生
建议：1.饮食低盐少油清淡饮食；2.避免甜食零食，如糖果、巧克力、糖果、蜜饯、薯片、膨化食品及含糖含酒精饮料都要尽量避免；3.多摄入新鲜蔬菜水果；4.可以适量增加摄入豆制品；5.避免熬夜，晚上避免饮茶咖啡、睡前洗热水澡或泡脚，饮奶，促进睡眠等
杨兰兰医生
减肥饮食： 建议早餐以杂粮八宝粥，酸奶，鸡蛋等优质蛋白含量高的食物，午餐主要以鸡，鸭，鱼，兔肉为主，新鲜蔬菜等不可少，不要吃肥肉，猪油，羊肉，牛肉等食物；晚餐主要以豆制品，如豆腐，豆腐干，豆腐皮等食物，再加上新鲜蔬菜，主食以米饭加杂粮为主，每顿不超过50克！水果在两餐中间补充！建议吃苹果，柚子，和桃子三种水果为好！这样的三餐配比是很合理的
杨兰兰医生
另外餐后30分钟左右散步20到40分钟左右，避免餐后躺，坐立等动作；多做全身性和有氧运动(跑步，瑜伽，爬楼梯，游泳，骑行，仰卧起坐，深蹲，爬山，跳绳等)，选择适合自己的，每天坚持连续运动40-60分钟为宜
患者
我做瘦腿简易方法一个月能变修身形吗
杨兰兰医生
做瘦腿简易方法要想一个月能变修身形的话这不好说哟，最主要的是要找到正确的方法，每天都要坚持，那么是有可能的喔
杨兰兰医生
瘦腿平时生活学习中多注意1 、多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，多站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，不让腿部看起来肿肿的。 2 、在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。 3、 不跷二郎腿--这会严重影响腿部线条。 4 、少熬夜。睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。 5、注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。 6、 每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性。 7.运动可以选择慢跑，游泳，健美操，高抬腿，空中蹬自行车，爬楼梯等，都有很好的瘦腿效果
杨兰兰医生
每天在睡觉前用五分钟做一个神奇瘦脚操就行 方法是：平躺在床上，双脚闭拢，保证膝盖在不变曲的情况下慢慢向上抬脚，直至与身体成90度后，停5秒，双腿分开，闭拢，连续做5次，再让腿往头的方向尽量往下落，直至不可再向下的时候让腿部休息5秒，再慢慢复位。每晚重复10次，除了瘦腿外，还能有效的减腹部肫积脂肪。 2.躺到床上做骑自行车运动，每天都要坚持一开始可以做5分钟，以后慢慢增加，很管用的
患者
我屁股也很翘
杨兰兰医生
不好意思，因为现在在上门诊，没来得及及时回复您，实在是抱歉，望您谅解，如果您有什么疑问或是咨询的，请您发在咨询记录里，我会在有限的时间与知识上面内给您回复的，望您谅解😊😊😊
患者
而且我屁股也特别翘
杨兰兰医生
对于臀部的话，我这里有几种方法，您可以参考一下的
杨兰兰医生
(左)伸拉，放松腿部肌肉 单脚支撑，异侧手扶异侧脚踝，用力把小腿拉向臀部，双腿膝盖尽量靠拢，手扶拖把，稳定身体。 (右)箭步蹲，训练腿部和臀部 双脚前后开立，挺胸收腹，后脚脚掌点地，慢慢下蹲，注意前腿膝盖不起超出脚尖，重心在身体中间，然后膝盖慢慢伸直还原。 (左)小腿伸拉，充分放松小腿部 单脚脚掌踩墙，膝盖伸直，后脚脚掌点地，身体向前倾，双手扶墙，保持
杨兰兰医生
(右)臀部伸拉 放松臀部肌肉，单脚支撑，一条腿搭在主力腿的大腿上，臀部向后坐，保持
杨兰兰医生
另外有如
杨兰兰医生
第一步：半蹲 挺胸收腹，腰部用力挺直，双脚与肩同宽，脚尖45度向外打开，缓慢下蹲，感觉像在用臀部找凳子，快接近凳子时保持2~3秒，然后还原成直立姿势。重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。重心尽量靠后，臀部要用力收紧。 第二步：弓步 挺胸收腹，双手叉腰，右腿向正前方大跨步迈出，感觉大腿内侧被拉伸。然后收回，换左腿。左右各重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。 第三步：后踢 侧卧并用手肘支撑以稳定上半身，一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身，另一条腿向斜后方30度左右踢出。重复10~15次后换另一侧。腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡
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咨询时间: 2017-07-12
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