患者
白天活动很少，晚饭后散步多久合适。（男，33岁）
陈超医生
你好，很高兴为你解答^_^
陈超医生
平时晚饭后散步不用特别长的时间，四十分钟左右就可以了，慢一些，让自己好好放松一下
陈超医生
你能说一下，你的身高体重吗？
陈超医生
晚饭呢，不建议吃太饱，少吃一口，七八分饱左右对身体比较好
患者
163 58公斤
患者
以前血脂高，现在减肥后正常了。
患者
跑步有5年了，现在右边膝盖前边在爬楼梯时有点疼，其他时候正常。所以现在不想跑步了
陈超医生
你现在这个体重还好，可以晚饭后坚持散散步
陈超医生
血脂主要是肥胖导致的，可以吃一点钙片
陈超医生
跑步如果量大太，是比较伤膝盖的，现在改散步也是挺好的
患者
白天上班活动量很少的。结合我以前血脂高。减肥后正常了，但是一直在跑步。 现在不跑步了，改为走路，为了维持血脂正常，体重正常。每天走路多长时间合适呢？速度呢？ 为什么吃钙片？
陈超医生
吃钙片是为了预防骨质疏松，有时膝盖疼，可能是缺钙引起的，所以建议吃一点点
陈超医生
每天散步四十分钟左右
陈超医生
3到5公里，这个没有特别要求的
患者
早晚各走一小时会过量吗😊
陈超医生
不用那么多的，如果你已经习惯了，那也是没问题的，速度慢一些
患者
跑步和快走在速度一样的情况下，比如都是6公里每小时，两种运动方式的消耗能量的量有差别吗？哪个多哪个少。
陈超医生
有差别的，跑步的消耗量更大些
陈超医生
就单纯从每个运作来看，跑步的身体弧度更大一些
患者
每天要求6000步，这6000步包括日常生活工作的步数吗？
陈超医生
这个不包括的，如果算上生活的话，那太少了
患者
那么工作加另外的运动：比如就速度比较慢的散步。 一天总共需要多少步合适呢？ 我以前血脂高哈。跑步加减肥后正常了，现在不跑步了改为走路。
陈超医生
你现在每天工作中，要走多少步？
患者
一般工作加日常生活有时候5000有时候3000左右。手机显示的哈
患者
😊
陈超医生
嗯嗯，这个对于你来说不太够的，如果这个运动量够，那人就不会胖起来了
陈超医生
所以需要在这个之外再增加6000步左右，让自己出出汗，那才能更好的减
患者
另外的那6000最好还是要出汗是吗？如果很慢的走完6000步，走完后不出汗，也不累。这样是不是不行。
陈超医生
不，也不一定是非要出汗，像现在这么冷出汗不容易，但夏天就很容易，所以不用刻意的
患者
就是无论快还是慢，出汗与否都可以。另外再完成6000步就行了？
陈超医生
是的
陈超医生
你每天6000步下来，全身都活动到了
患者
如果每天跑步半小时，但是步数不够6000。这样加上我日常生活的步数（一般工作加日常生活有时候5000有时候3000左右。手机显示的哈）。这样可以吗？
陈超医生
6000步也不是一个固定的，比如说你工作中已经有5000步了，那晚上散步只完成了4000步，那也是可以的，只是尽量以6000为目标，免得没几天就不想动了
患者
图片因隐私问题无法显示
患者
网上看到这个图片。这个图片宝塔里边推荐的食物的量是每天都需要这些吗？
陈超医生
是的，这么吃是最好的
陈超医生
但实际上，每个人是无法严格的这么吃的，根据我们的口味，有些人多，有些会少
患者
鸡蛋每天吃一个，偶尔多吃了，比如吃了两三个也没事吧
陈超医生
偶尔是没关系的，你如果每天有锻炼，吃两个蛋也是可以的
患者
鸡蛋和菠菜含碘高吗？
陈超医生
不高的，菠菜含铁比较丰富
患者
谢谢
陈超医生
不客气，如果你觉得我的建议对你有帮助，请给个 “满意”的评价，同时你还可以关注我的诊所，方便日后的提问，我还会为您提供更多的营养知识，祝你身体健康～
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
咨询时间: 2018-01-25
该条问诊记录已由春雨医生整理点击查看总结
