姐，您好。我今天想和您好好聊聊。真的要减肥，我发现我吃进去的都是负担。（男，30岁）

您能意识到自己吃多了，这就是进步，下一步建议您控制下自己，真正的做到不过量进食，您可以买些代餐面包，每次做到定量就好了，您可以晚餐定量吃一包，这个热量，数量都是固定的，口感也挺好，我有吃这个，每包热量九十大卡，蛋白质含量高，很适合代餐，有用的，这个就是普通的面包，您的活动量是不够的，每天除了步行八千步左右在外，，还需要有半个小时中等强度的运动，步行是最基础的，每天要做到，运动可以一周五次，快步走就行，能跑最好，根据自己的情况来，一小时就可以，运动强度小的话，比如散步，饭后就可以，快走的话建议饭后半小时到一小时再开始，晚上运动后不要吃了，吃饭过了就不要再吃了。