月经期间怎么减肥既有效又健康（女，15岁）

月经期女性气血虚,不建议减肥，减肥最好的黄金时间是月经后7-22天，你现在是青春发育期,营养均衡加适量运动才是健康减肥,我给你一些饮食建议1,主食的摄入每天在4-6两,如馒头,包子,饺子,面条,米饭;适量加点吃粗粮。2,蔬菜至少一斤以叶类菜为主,水果8两;3,肉2两;4,牛奶(纯牛奶)300ml;5每天一个鸡蛋;6,豆制品50g(包括豆干,腐竹)7.吃饭6-8分饱;8.吃饭时细嚼慢咽,一日三餐比例3:4:3不吃甜食,甜饮料,烧烤,油炸食品如(薯片);9.晚饭要吃早吃少;10.睡前两小时不吃东西,不吃夜宵;11.每天喝水1200-2000ml。