患者
16岁，身高150体重50公斤，我想减肥，有什么方便在家里的运动吗（女，16岁）
贾文静医生
你好，很高兴为你解答
贾文静医生
你的身高体重比值在标准范围内哦
贾文静医生
如果想减肥只需要适当控制饮食，每天半个小时运动，比如跑步，跳绳
患者
可是我想更加纤细一点的身材，我爸妈的人老说我胖。
贾文静医生
多吃蔬菜水果，少吃油腻油炸食品。可以练下瑜伽。这样可以塑形。
患者
平常课程紧凑没时间运动，有什么晚上在床上做的运动吗。最近我一直躺在床上把脚绷直把脚顶着上铺，能不能把腿拉长
贾文静医生
可以哦，做腿部拉伸运动，脚尖着地，收腹，背打直，努力拉伸. 睡前或者早上醒来后，侧卧抬腿.侧卧在床上，双腿伸直。在上面的一条腿直立抬起，能抬多高抬多高，坚持十次，换另外一条腿。两边各十次为一组，连续五组，中间可稍作休息。既瘦腰腹，瘦腿部，紧实臀部。
患者
谢谢，对了还有什么方法专门针对瘦臀的吗
贾文静医生
避免饭后久坐，每次坐凳子坐在凳子的前三分之一。站立时收腹提臀。可以使臀部肌肉紧致。
患者
那么脸大有什么方法
贾文静医生
1.热毛巾热敷。热冷交替敷脸，能让血管收缩再扩张再收缩，促进肌肤的血液循环，促使排出脸部多余水分。在早晨洗脸时，先用热毛巾敷脸，接着冷敷，重复3次。热冷敷脸的时间要以l：2 比例分配，至少敷15分钟。但要注意，热毛巾的温度要掌握好，不宜太热。 2.正确咀嚼。不正确的咀嚼方式不仅会影响你匀称的脸型，甚至会使腮帮变得特别突出，这样即使你吃的再少也会觉得很胖。正确的咀嚼方式是最好一口食物能在牙齿两侧细嚼15到25下，而且要慢慢的咀嚼，这样才能使脸部立体。 3.多吃排毒蔬菜。排毒的蔬菜，如胡萝卜、豆苗、芹菜等，可以很好的将我们身体的毒素和水分都排出，这样我们的脸部就不会因为多余的水分而浮肿了。 4.穴点按摩。按压脸部穴位可以促进脸部血液循环，不但有效瘦脸，还可以让肌肤变得更细腻，先找到前颈喉结外侧3厘米处与嘴唇斜下方凹下去的位置，用指腹轻轻按压这两处穴位，可令脸部变得更小。 5.运动瘦脸。收紧脸颊的运动：为了让脸部肌肉更紧致，平时要多做一些脸部的小运动。刺激嘴部周围肌肉。照着镜子移嘴，注意嘴部周围肌肉尽量向上方移动，保持6秒，然后向相反方向做同样的动作。左右各项3次。
患者
谢谢💝
贾文静医生
不客气
贾文静医生
如果满意，记得好评哦，谢谢
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咨询时间: 2016-06-03
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