怎么吃可以天天排便？（男，24岁）便秘史5年多，19岁开始。最近好多了，但排便不理想

每天可以吃点香蕉等纤维植物，早餐可以选择一个苹果或者一个香蕉,一杯牛奶,一个小馒头或者其他主食,中午主食尽量选择粗粮,多吃蔬菜,例如芹菜,西红柿等炒菜,尽量不吃辛辣刺激食物,肉类尽量选择海鲜鱼虾类,下午可以增加一点水果当做零食,晚上可以和中午差不多,但是蔬菜种类要改变,晚上睡觉前可以喝一杯酸奶帮助消化。