我身高1米76，体重235斤。上个月跑步半月板受伤了。请问有好的饮食减肥方法吗（男，29岁）

给你一天食谱参照,早餐一杯牛奶或者豆浆,一个煮鸡蛋,还有加几片面包,全麦的。午饭 米饭或者杂粮,来点素菜比如卷心菜洋葱,白菜,胡萝卜,肉类也可以来点牛肉。晚饭就要吃的少一点,可以来点粥，这样子不太好,偶尔可以的，你可以自己调整的,只是参考，你现在已经很胖了，可以的,这些也是参考,不是固定的,你偶尔可以调整，食谱挺重要的,每天都要吃离不开的。